Танцувайте паунда: Как да разкараме 10 лири с танци

Можете да загубите десет килограма само като добавите танци към живота си. Това ще изисква внимателно наблюдение на храната, внимателно подбиране на движенията ви, подбор на музика, управление на времето и планиране на танцова програма. Важно е да запомните, че тялото на всеки е различно, така че може да отслабнете малко по-бързо или малко по-бавно от някой друг. Загубата на тегло също ще зависи от това колко тежест трябва да загубите. Хората с по-висок индекс на телесна маса или индекс на телесна маса (BMI) са по-склонни да губят по-близо до 2-3 килограма на седмица, докато човек с по-нисък ИТМ или по-напреднала възраст може да загуби само 1-1,5 паунда на седмица. Ето един начин да загубите 10 килограма за 1-2 месеца, като танцувате и се забавлявате.

Мониторинг на храните

Важно е да избягвате увеличаването на приема на калории, когато започнете програмата си за упражнения за танци. Ако добавите повече калории, ще поддържате или ще увеличите теглото си. Вашето тяло може да иска повече калории, защото ще увеличите метаболизма си. Можете да преброите калории и да използвате чаши за измерване и лъжици или просто да си направите дневник за точно това, което ядете и след това да я възпроизведете през следващите седмици. Можете също така да се съсредоточите върху хранителни групи и хранителни борси, за да проследявате калориите си, докато изхвърляте суми, вместо да ги измервате. Унция пиле, например, е около размера на палубата с карти.

Управление на танцовото време

За да отслабнете с танци, трябва да се стремите най-малко 20 минути с ускорена сърдечна честота поне 4-5 дни в седмицата. Трябва да започнете с 5 минути загряване и да приключите с 5 минути охлаждане, което означава 30 минути, 4-5 пъти седмично. Вместо да гледате часовника, управлявайте времето си чрез музика, както е описано в следващия раздел. Задайте аларма за цялото си време за танци на мобилния си телефон или часовник, който можете да скриете. Това ще направи времето по-бързо.

Калории горещи танци се премества

Ключът към изгарянето на калориите е да преместите цялото си тяло. Най-добрите танцови движения включват стария резервен ход на стъпка с един крак и след това привеждане на другия крак до първия и след това отивайки обратното. Добавете ръчни движения, които стигат поне до раменете и сърцето ви ще започне да изпомпва. Можете също така да се разхождате из стаята. Ще бъдете изненадани колко сте уморени, ако имате краката си рамо ширина един от друг и вие просто се върти и редуват огъване на всеки крак с ръцете си въртящ движение на пералнята движение на нивото на гърдите. Ако се разбърквате в асансьорите на краката и коляновите лифтове, носейки противоположния ви лакът на коляното, наистина работите с краката и корема. После всичко е за творчество и се движи. Можете просто да се разхождате и да си размахвате ръце като луд човек. Никой не трябва да те вижда.

Избор на музика

Първо открийте безплатен онлайн метроном, за да можете да определите скоростта на музиката. Можете да кликнете върху определен номер в метронома и това трябва да е основният ритъм на песента. За вашето загряване и охлаждане, вие ще искате музика, която е около 88 - 100. За вашето 20-минутно пълно аеробно време, изберете музика, която има метрономна маркировка между 108 - 112 за вашата стъпка заедно танци, и 104 за вашето танцуване на танца. Изберете любимата си музика, която ви кара да се чувствате щастливи.

Оставете Коментар