5 начина да спрете емоционалното хранене

Намирането на начини за спиране на емоционалното хранене е важно за постигане на загуба на тегло. Когато ядете, защото сте тъжни, притеснени, стресирани или разочаровани, това може да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Важно е да настроите причините, които причиняват преяждане. Ето пет начина, по които можете да спрете емоционалното хранене.

1. Задайте въпросите си преди да ядете

Едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да изкорени емоционалното хранене от ежедневието, е да спрете и да си зададете прост въпрос, преди да ядете: гладен ли съм? Всеки път, когато отваряте хладилника или шкафовете си в търсене на храна, попитайте се дали вашата нужда от храна се дължи на физически глад. Хората често ядат, защото са стресирани или тъжни; попитайте себе си този въпрос ще ви помогне да определите истинската причина за вашата нужда да ядете.

2. Включва дейности за отмора

Ако установите, че достигате за храна, защото се чувствате притеснени, притеснени, тъжни или отегчени, намерете начини да се отпуснете. Установяването на ежедневна медитация би могло да помогне. Отивате на продължителна медитативна разходка или на няколко минути през деня може да ви е от полза. Хората имат любимите си начини да се отпуснат; ключът е да откриете какво работи за вас. Може би предпочитате да слушате любимата си музика или да седите на вашия вътрешен двор. Каквото и да изберете, нека това да е дейност, която ви помага да намалите тревогите си.

3. Прилагане на дневен режим на тренировка

Един добър начин да се спре емоционалното хранене е да се създаде ежедневен фитнес режим. Упражнението е добро за вашето тяло и ум. Тя ще увеличи кръвообращението, поддържа сърцето ви здравословно и ще подобри настроението ви. Когато откриете желанието да ядете поради емоционални причини, помислете за упражняване вместо това. Отивате за екскурзия на живописно място или отидете на фитнес с най-добрия си приятел са начини, по които можете да избягвате да ядете и да изгорите калории едновременно.

4. Съхранявайте дневник

За да спрете емоционалното хранене, вие искате да стигнете до основата на проблемите, които ви карат да преяждате. Поддържането на ежедневно списание често помага да се установят причините за безпокойството, тревогата, страха или скуката. Направете навик да записвате мислите и чувствата си всеки ден. Понякога може да откриете, че нямате какво да пишете. Ако обаче останете в процеса и се ангажирате да напишете най-малко една страница на ден, често ще откриете, че с течение на времето можете да се свържете с истинските причини за емоционалното ви хранене.

5. Създаване на система за социално подпомагане

Създаването на система за социална подкрепа е важно за спирането на емоционалното хранене. Може да се храните, защото се чувствате самотни или отегчени. В този случай е важно да имате приятели и семейство, на които да говорите редовно, за да намалите нуждата от ядене. Помолете приятелите, семейството или колегите си да бъдат ваша приятелка или да се присъедините към вас в дейности, които не включват храна.

Гледай видеото: #AskInes Епизод 45: Емоционалното хранене и как да се справим с него

Оставете Коментар