Три тежки повдигащи грехове за напреднали стажанти

Помислете си за напреднал стажант във фитнес залата? Ако е така, не бързайте да предположите, че винаги правите всичко перфектно. Съществуват някои големи грехове, които дори и най-опитните лидери правят това, което наистина може да ги задържи да постигнат максимален напредък.

Като прегледате какво представляват и се уверете, че не влизат в игра с вашата програма, можете да се уверите, че виждате оптимални резултати.

Нека да преминем три големи грехове за вдигане на тежести, които трябва да сте сигурни, че не правите:

Пренебрегване за периодизиране на Вашата програма

Първата грешка не е периодизирането на тренировъчната програма. Ако сте се вдигали в един и същи реплика, правите едни и същи упражнения и една и съща програма толкова дълго, колкото можете да си спомните, вече сте извършили този грях.

Разнообразието е от ключово значение за оптималния прогрес. Проектирайте програма, която се променя на всеки 6-8 седмици. Например, за няколко месеца, може да се съсредоточите върху максималната сила на сградата и след това оттам, като натрупате малко повече мускулен размер може да бъде вашата цел.

Може да искате да периодизирате програмата си и за сезоните. През зимните месеци се съсредоточава върху изграждането на чиста мускулна маса и през пролетта и през лятото загубата на мазнини може да бъде приоритет.

Смяната на основната цел, когато отивате за вашия подход, можете да намалите риска от пренапрежение, като винаги оставате развълнувани от самата фитнес.

Позволявайки на егото ви да се ориентирате

Друга голяма грешка при обучението, която някои опитни лидери правят, е да позволят на тяхното его да се провали. Влизате ли във фитнес залата и се съсредоточавате върху това да натрупате колкото е възможно повече тегло? Ако е така, бихте могли да позволите на формуляра си да се плъзне.

Не забравяйте, че винаги е по-добре да използвате перфектната форма и да вдигнете малко по-голяма тежест, отколкото да оставяте формуляра си да излита през прозореца, за да можете да вдигнете, за да впечатлите.

Ако се разболеете поради лоша форма, няма да впечатлите никого. Никога не пренебрегвайте формата. Това е от съществено значение за успеха.

Не позволявайте достатъчно време за почивка и възстановяване

Не на последно място, уверете се, че се грижите за възстановяването и времето за почивка. Някои напреднали обучаеми смятат, че тъй като са толкова опитни, те могат да се обучават пет или шест дни в седмицата. Това не е така.

Освен ако не разполагате с забележителен капацитет за възстановяване, ще ви е необходимо това време за възстановяване. Всъщност, тъй като вероятно ще тренирате по-интензивно от старшите стажанти, не се изненадвайте, ако имате нужда Повече ▼ свободно време за възстановяване

Научете тялото си и се уверете, че му давате това, от което се нуждае. В противен случай ще сте на път да прекарате тренировка (и ще бъдете принудени да изтече седмици от времето за възстановяване!).

Така че проверете себе си. Правиш ли някоя от тези грешки? Ако е така, направете някои промени, за да се върнете отново в пистата.

Оставете Коментар