Вие сте натрапчив? Отговорете на нашите въпроси, за да разберете

Гладът не винаги е главната причина, поради която избираме да ядем. Понякога се обръщаме към храната по емоционални причини. Чувстваме се принудени да ядем, когато сме ядосани, депресирани, тъжни или самотни. Понякога ядем, за да се грижим, да утешаваме или да се грижим за неудовлетворени нужди или чувства. Ако се обърнем към храна, за да се успокоим само от време на време, това не е загриженост. Но правилно, това може да доведе до затлъстяване и да бъде признак на натрапчиво ядене.
Осъзнаването на нашата тенденция да преяждаме, когато сме емоционални, е първата стъпка към преодоляването й. Обърнете внимание на тези въпроси, за да видите дали може да сте натрапчив:
• Скриваш ли храната и / или очакваш да ядеш сам?
• Често ли ядете, когато не сте гладни?
• Мислите ли за храната повече, отколкото мислите, че другите правят?
• Често ли изяждате много повече в продължение на два часа, отколкото повечето хора биха правили?
• Когато ядеш по този начин, чувстваш ли, че не можеш да го контролираш?
• Чувствате ли се много виновен след преяждане?
Ако сте отговорили "да" на повечето от горните въпроси, може да страдате от натрапчиво преяждане. Добрата новина е, че има лечение и може да ви помогне. Препоръчвам да потърсите съдействие от професионалист, но междувременно трябва да се опитате да осъзнаете какво причинява емоционалното хранене. Преяждането не може да бъде преодоляно, без първо да се идентифицират нашите истински емоции.
Започнете с воденето на списание за храни за една седмица. Включете всичко, което ядете, подробности за размера на порциите, времена, които сте яли, и емоции като чувство на тъжност, депресия, самота, страх, отегчение, тревожност, умора или гняв, които изпитвате преди, по време и след хранене. Уверете се, че пишете в дневника си, докато ядете. Лесно е да забравите по-късно какво сте яли и какво чувствахте.

В края на деня прегледайте дневника си и потърсете улики за това, което ви подкани да ядете. Един от клиентите ми забеляза, че тя винаги е имала склонност да яде, след като се е обадила от телефона с майка си. Първоначално тя написа "ядосана" в списанието си, но когато мисли за това, тя разбра, че това, което всъщност чувстваше, беше отхвърляне. На нея й се стори, че наистина се нуждаеше от любезен разговор с майка си. Тази нереализирана и неудовлетворена необходимост я накара да достигне до храна за комфорт. Когато се съгласи с това (и някои други емоции), тя започна да прави по-здравословен хранителен избор.
Можете също така да започнете отделен дневник, който включва вашите чувства, мисли и всякакви прозрения, които имате. Списанието може да ви помогне да идентифицирате своите "задействания", така че да можете да си помогнете да избирате други стратегии за справяне с храната.

Гледай видеото: 111

Оставете Коментар