Храненето на пълнозърнести макаронени изделия

За средния човек, здравословното хранене трябва да бъде 45-65% въглехидрати. За много хора, тестените изделия са любими въглехидрати. Както при всички въглехидрати във вашата диета, трябва да изберете предимно сложни въглехидрати или въглехидрати, които естествено се срещат в плодовете, бобовите растения и зеленчуците. Комплексните въглехидрати са важни, защото те все още съдържат хранителните вещества, които са от съществено значение за доброто здраве. Те се намират в храни като боб, зеленчуци, грах и пълнозърнести храни. Цели зърна съдържат цялото зърно ядро: трици, кълнове и ендосперма. Въпреки сложните въглехидрати също стават гориво за тялото си, те са важни, защото те осигуряват витамини, минерали и фибри, които не могат да бъдат намерени в преработени прости въглехидрати продукти като бял паста или бяло брашно. Бялата паста може да има по-фина текстура и по-дълъг срок на годност, но премахва витамините В, желязото и влакната.

Изборът на пълнозърнести или пълнозърнести макаронени изделия е чудесен избор за комплексен избор на въглехидрати. Но пълнозърнестите макаронени изделия могат да се адаптират към - усещането за уста и вкусът могат да бъдат доста променливи за тези, които са свикнали с бялата паста. Но популярността на избора на пълнозърнести храни значително подобри продуктите, налични наскоро, така че, ако все още не сте опитали цели макаронени изделия, опитайте се! Купи много различни видове в различни рецепти, докато не намерите нещо, което наистина ви харесва.

Сравняване на избора на макаронени изделия

Когато четете етикета върху цели пшеница / зърнени тестени изделия, може да откриете, че много от тях казват "цялото брашно от твърдо пшенично брашно" или "цялото брашно от грис". Това просто означава, че те са грубо смлени пшенични брашна, които са облагодетелствани, защото са по-високи в протеините. Изберете продукти с високо съдържание на фибри и протеини, защото понякога продуктът може да е кафяв, поради хранителни добавки като меласа, което не означава непременно, че е пълнозърнест.

В 1 чаша / 140 калории порция варени пълнозърнест тестени изделия, има 174 калории, 7 грама протеин и 6 грама фибри, което е около 25% от дневните нужди на вашите влакна! Това е нискомаслена храна и съдържа високи нива на манган и селен, които са минерали, важни за поддържането на костното здраве и имунната функция.

Пълнозърнеста пшеница и фибри

Една от най-важните причини, поради които целият пшеничен тестени изделия е добра за вас е съдържанието на влакна. Състоянията на USDA, "Хранителни влакнини от пълнозърнести храни или други храни, могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и могат да намалят риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет тип 2. Fiber е важно за правилното функциониране на червата. Това помага за намаляване на запек и дивертикулоза. Fiber съдържащи храни, като например пълнозърнести зърна, осигуряват усещане за пълнота с по-малко калории. "

Така че не само фибрите помагат за понижаване на риска от заболяване, но също така помага и на вашите цели за управление на теглото, като ви помага да се чувствате по-дълги. Фибрите правят това чрез забавяне на храносмилането на храната и някои влакна не се усвояват, но преминават през тялото ви, като допълнително подобряват функциите на червата. Изборът на избора на цяла пшеница за макаронени изделия може да бъде чудесно допълнение към здравословното хранене!

Гледай видеото: Herbalife Nutrition Здравословен начин на живот за цялото семейство!

Оставете Коментар