Пригответе се за бикини Сезон 2 част: Упражнението

Ние всички знаем, че диетата ни стига дотам, когато става дума за приспособяване на тялото ви. В един момент трябва да поставите физическата работа, за да получите тялото си във форма. В част втора от поредицата за подготовката на сезона за бикини в тялото ще обсъдим какви малки промени може да направите в режима си за упражнения, за да ви подготвим за гола.
Добавете обучение за съпротива
Ако все още не включвате тренировъчни упражнения в тренировъчния режим, трябва да започнете възможно най-скоро. Мускулите факли калории, дори докато тялото ви е в покой. Добавянето на мускулна маса може да ви помогне да изгаряте повече калории, без да правите нищо допълнително, защото това повишава метаболизма ви на почивка. Стремете се да вдигнете тежести най-малко два пъти седмично в безследни дни. Ако вече изпомпвате желязо два пъти седмично, добавете още един допълнителен ден тренировка за вашето тегло. И ако сте женски, не се притеснявайте за "натрупване". Женските животни не произвеждат достатъчно тестостерон, за да изградят големи изпъкнали мускули като мъжете. Пригответе се за допълнителни 10 минути
Дори ако вече сте се ангажирали с редовна физическа активност, ускоряване на играта си малко по всяко време може да изгори достатъчно допълнителни калории, за да се освободите от допълнително тегло. Вземете още една миля за вашето джогинг, вземете по-дългия маршрут за велосипеди или добавете няколко обиколки, за да плувате. Дори удължаването на времето за загряване и охлаждане може да ви помогне.
Добавете малки части от физическа активност през целия ден
Всички сме го чували по-рано - поемайте стълбите вместо асансьора, паркирайте най-отдалечените места на паркинга, когато пазарувате, отидете на разходка за обяд. Тези съвети не са революционни, но наистина спомагат за изгарянето на допълнителни калории през целия ви натоварен ден. Направете съзнателно усилие, за да добавите малки количества лека физическа активност, разпръснати през целия си ден, особено ако имате работа, където сте до голяма степен неактивни. Опитайте се да ставате и да ходите около офиса си за няколко минути на всеки час или да правите няколко упражнения за стол за около 10 минути на всеки няколко часа. В допълнение към изгарянето на допълнителни калории, най-вероятно ще дадете на себе си енергиен тласък, за да го направите в забързания работен график. Интегрирайте интервалното обучение
Изпълняващи аеробни интервали, бързи изблици на упражнения с висока интензивност, последвани от периоди на ниска интензивност, изгаряния на големи калории. И изгарянето на калории трае много по-далеч от вашата пот сесия. Изследванията са установили, че след енергично упражнение може да има повишен калориен разход до 48 часа след тренировката. Можете да правите интервални тренировки с почти всякакъв вид упражнения, включително бягане, ходене, колоездене, плуване и други. Освен това ще подобрите аеробния си капацитет. Докато изграждате сърдечно-съдовата ви фитнес, в крайна сметка ще можете да работите по-дълго и на по-високо ниво на интензивност. Превод: изгаряте повече калории по-бързо.
Долния ред: Всеки начин, по който можете да изгаряте повече калории през целия ден, над и извън това, което вече правите, може да помогне да се отървете от последните няколко нежелани паунда.
Част 1: Вашата диета
Част 3: Поддръжка

Оставете Коментар