10 Упражнения Митове!

Това е невероятно колко невероятно погрешно някои вярвания за фитнес наистина са. Хората си мислят, най-лудите неща за своите упражнения, диета и фитнес навици, и те ще бъдат изненадани да научат, че всички те са са митове - които отдавна са дискредитирани.
Нека да разгледаме някои от най-добрите фитнес митове, както и истинска истина
Мит 1: Протягане преди тренировка Предотвратява издърпването на мускулите
Истина: Протягане преди тренировка просто получава кръв, течаща към мускулите, което им позволява да работят усилено. Това няма да предотврати нараняванията - използвайки правилната форма за вашето упражнение ще направи това - но ще гарантира, че мускулите са готови за работа.
Мит 2: Спортни напитки са добри за вас след упражнение
Истина: Освен ако не правите повече от 60 до 90 минути упражнения, спортните напитки са основно само захарна натриева вода. Те съдържат повече калории, отколкото са полезни за вас, и те в крайна сметка ще добавят много захар в тялото ви.
Мит 3: Протеиновите барове и шейкове са най-важното хранене
Истина: Протеиновите барове и шейкове имат добър протеин, но те често са по-високи в калориите и захарта, отколкото мислите. Много протеинови барове са по-скоро като бонбони, така че те всъщност не са всичко, за което са се спукали. По-добре е да получите протеин от естествен източник и само да допълвате вашите протеинови изисквания с тези храни.
Мит 4: Жените не трябва да издигат тежести
Истина: Дами Трябва тежести за повдигане, тъй като помага да се изгарят мазнините, да се тонизират мускулите и да се предпази тялото от износване. Докато не се вдига сила, всяка жена може да вдигне тежестите безопасно.
Мит 5: Скалата е вашият знак за напредък
Истина: Вашият мащаб просто ви казва колко е вашето общо тегло, а не каква е тежестта на тялото ви. Целта ви трябва да бъде увеличаването на ниското телесно тегло и намаляването на процента на телесните мазнини - нещо, което мащабът няма да може да ви каже.

Мит 6: LISS Cardio е начинът, по който да се оформят

Истина: Слаботокачественото сърце с ниска интензивност (LISS) само по себе си няма да изгаря много мазнини, но в крайна сметка ще свърши канибализацията на мускулната тъкан. Вие трябва за да добавите обучение за съпротива в микса, за да спрете тялото си да използва мускулна тъкан за енергия.
Мит 7: Насочете корема си към изгаряне на лилавата
Истина: Не можете да "намалите" телесните мазнини, въпреки това, което сте чували. Трябва да работите върху тялото като цяло и тялото ви в крайна сметка ще изгори мазнините около цялото ви тяло - включително вътрешна тръба около кръста.
Мит 8: Упражнението ми позволява да прескоча на диета
Истина: Здраво тяло се прави 40% във фитнес залата и 60% в кухнята. Ако тренирате здраво, но не ядете правилно, вие не само ще останете тежки, но всъщност може да нараните вашето тяло, защото не му давате подходящата храна.

Мит 9: Болката е част от обучението

Истина: Болката от изгаряне на мускулите се дължи на това, че млечната киселина се освобождава, тъй като мускулите ви работят, и това е болката, за която те говорят, когато казват "Няма болка, няма печалба". Ако има някакъв друг вид болка (възпалени мускули, болки в ставите, уморени органи, нараняващи кости и т.н.), правиш нещо нередно.
Мит 10: "Мога да тренирам три часа веднъж седмично и все още се оформям".
Истина: Фитнес отнема време всеки ден - дори само 15-30 минути. Ако не правите нещо дневно (дори разходка из блока), тази тренировка веднъж седмично няма да направи много. Трябва да изгаряте тези калории всеки ден, за да направите разлика.

Гледай видеото: Повече повторения и кардио за релеф ? | Тренировъчни митове (част 1)

Оставете Коментар