8 здравословни храни, които ви помагат да се чувствате пълноценни

Дали стомахът ви някога започна да вирвам в очакване на следващото ви хранене, въпреки че току-що сте яли? В един или друг момент всички сме станали жертва на необяснима промяна на апетита, която в крайна сметка може да доведе до лоши закуски. Обръщането към храни, които са с високо съдържание на фибри, протеини или здравословни мазнини, може да ви помогне да поддържате този апетит под контрол и наддаването на тегло в залива.
яйца
Яйцата са чудесна комбинация от протеини и мазнини, така че те са по-задоволителни от другите храни за закуска. Загрижени ли сте за холестерола? Не бъди. Въпреки че жълтъците са богат източник, яйцата не са основният виновник, отговорен за повишаването на холестерола. Ако все пак сте загрижени, можете да опитате течни яйчни белтъци, които също съдържат протеини и могат да помогнат за поддържане на глада под контрол.
Овесена каша
Можете да избегнете 10-те сутрешни апетита, като дадете на закуската си фибростъкло. Незавареният минерален овесена каша има средно по 4 грама влакна на пакет. Като допълнителен бонус овесено брашно съдържа разтворими фибри, които поддържат холестерола под контрол и неразтворими фибри, което ви помага да се чувствате пълноценни и удовлетворени. Добавете някои пресни плодове, за да увеличите аромата и хранителната стойност на вашето овесено брашно!
авокадо
Авокадото обикновено получава много внимание за сърцето си здрави мононенаситени мазнини, но те също са пълни с фибри. Едно авокадо има около 13,5 грама хранителна съставка. Храните, съдържащи високо съдържание на фибри и богати на мазнини, отнемат тялото ви по-дълго, за да се хранят, да ви задържат и да ви позволят да приемате по-малко калории. Важно е да запомните, че независимо от това колко хранителни са те, авокадото е с високо съдържание на калории, което означава, че трябва да ядете само наполовина.
Бобовите растения
Една порция боб, леща или нахут доставя пълна комбинация от постно белтък, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Повечето бобови растения също са с високо съдържание на фибри, което означава, че те отнемат повече време. Тези удобни храни са евтини и изключително гъвкави, което ги прави лесни за включване в много ястия или закуски.
ядки
Ядките са отлични източници на протеини, мазнини и фибри. За една чудесна закуска, вземете малка шепа бадеми, фъстъци, орехи или пекани. Яденето на около 15 бадеми между обяда и вечерята може да отблъсне, че в 4 часа сутринта. енергично потапяне. С ядки, помнете, че става дума за "шепа", а не за "пълна". Запазването на ядки може да доведе до значителен принос в ежедневните ви калории и да убие апетита за следващото ви хранене.
ябълки
Забравете за ябълков сок и ябълка! Вместо това, изберете ясна, хрупкава ябълка. Цели плодове са богати на фибри и вода, които работят и за да потискат апетита ви и да ви оставят да се чувствате по-пълни. Това е нещо, което плодовите сокове и сосове просто не правят. Дъвченето също така изпраща сигнали до мозъка ви, че сте яли нещо по-съществено, отново ви помага да се чувствате пълно за по-дълъг период от време.
супа
Високото съдържание на вода в супата осигурява пълно чувство. Избирайте домашно или нискокалорични сортове супа, когато пазарувате. Колкото повече зеленчуци в супата, толкова по-добре, тъй като пълнените с фибри зеленчуци също могат да помогнат да ограничите апетита си. Не забравяйте да се придържате към супата на основата на бульон, а не към кремообразните си, които са с по-високи нива на мазнини и калории.

вода

Има много причини да вдигнете чашата си за вода. Не само, че е от решаващо значение за поддържане на правилното функциониране на ставите, тъканите и тялото, но и за ограничаване на глада, без добавяне на калории към вашата диета. Проучванията показват, че питейната вода преди хранене може да доведе до по-малко калории. За да посрещнете препоръчвания дневен прием на вода и да дадете на тялото си начален старт при мисълта, че е пълен, помислете за пиене на чаша или две преди всяко хранене.

Гледай видеото: Emotional Wake Up Call - Teal Swan-

Оставете Коментар