Как да направите повече време за тренировка

Time. Това е нещо, което почти всеки един от нас желае да имаме повече, но все още нямаме власт да се променим. Всеки един от нас получава само 24 часа всеки ден, така че всичко се свежда до това, как използваме тези часове и даваме приоритет на нещата, които са важни за нас.

Ако имате тежка кариера, семейство вкъщи и други социални задължения, които трябва да запазите, може да се чудите как ще го направите някога Включете се в тренировъчната програма.

Не се тревожи. То е възможно е да се измъкне времето от най-натоварените графици, за да се поберат фитнес инча Нека да разгледаме как можете да направите това.

Дръжте дневника дневник за една седмица

Първата стъпка за намиране на повече време за тренировка е да се следи къде точно прекарвате времето си всяка седмица. Това е страхотна идея да запазите дневник дневник в течение на една седмица. Напишете какво правите през всеки час през деня и колко сте продуктивни.

Като правите това, също така имайте предвид, че може би сте похарчили да правите такива неща не са били продуктивни. След като започнете да виждате къде губите време, може лесно да можете да видите как можете да пренаредите графика си, за да отделите повече време за фитнес.

Не забравяйте, че дори ако прекарвате само 5 минути всеки час, губите време, когато не правите нищо, ако можете да намалите това, това ще ви даде повече от един час допълнително време всеки ден - което е повече от достатъчно, за да получите добра тренировка.

Задайте по-рано време за лягане

Следващият съвет, който трябва да обмислите, ако искате да направите време за тренировка, е да поставите по-рано време за лягане. По този начин можете Събудете се по-рано и да получите тренировка, преди да излезете за вашия ден. Повечето от нас губят часове всяка вечер, преди да спят, да гледат телевизия, да сърфират в смарт телефоните или да ходят в интернет. Ти ли си? наистина ли трябва да правите това? Най-често не.

Направете няколко промени, така че да можете да си лягате по-рано и да се събудите по-рано, за да получите тренировката.

Прескочете свободния си обяд

Повечето от нас получават един час за обяд на работа. Разгледайте ежедневието си. Как прекарвате този път? Ако излизате със свои колеги, сърфирате в интернет на работния си компютър или просто се занимавате с разговор с други хора в офиса, е време да станете продуктивни.

Вместо да отнеме един час да ядете (или да правите други случайни неща!), Вземете 20 минути, за да ядете, а след това се отправете за 30-40 минути разходка с мощност или джогинг. Това е чудесен начин да се поберат във фитнес през деня, така че не е нужно да се притеснявате за това по-късно. може дори да погледнете във фитнес клас, който се хоства на работното място (ако имате уелнес програма на място) или просто извън работното място в местна фитнес зала.

Проверете самата си тренировка

И накрая, не забравяйте да оцените самата тренировка. Знаете ли, че можете да получите страхотна тренировка само с четири минути, за да пощадите? Обучението по Tabata е гореща форма на интервално обучение, в което изпълнявате едно интензивно упражнение на цялото тяло в продължение на 20 секунди, оставете за 10 и след това повторете това още 8 пъти, за да направите четири минутната сесия.

Макар че това е сериозно кратка тренировка, все още можете да видите отлични сърдечно-съдови загуби, загуба на мазнини и мощност сграда ползи от него, така че ако сте наистина кратък на време, опитайте.

Не позволявайте на натоварения график да ви спре вече. Изпробвайте тези съвети и можете да се възползвате максимално от натоварения ден.

Гледай видеото: Интензивна 10-Минутна Тренировка за Цяло Тяло - Домашни Условия

Оставете Коментар