Ниско въглехидратната диета е ли здрава?

Твърдението е, че загубата на тегло може да бъде постигната просто чрез намаляване или елиминиране на въглехидратите. Въглехидратите са основният източник на гориво на организма, така че когато отидем на диета с ниско съдържание на въглехидрати, започваме да използваме мазнини и протеини за енергия. Това ще дойде от диетата, както и протеиновите и мастните запаси в организма.

Добре ли е за мен?

Нормално е тялото да използва мазнини, протеини и въглехидрати като енергия, но обикновено предпочита въглехидратите. Например, при сърдечно-съдови упражнения тялото ще бъде по-малко уморено, с постоянна доставка на глюкоза от въглехидрати. Ето защо състезателите имат спортни напитки по време на маратон. Захарта е като пилотската светлина в газовата пещ. Поради тази причина може да не е идеално за елиминиране на въглехидратите, когато сте в редовна фитнес програма.
Комплексните въглехидрати от пълнозърнести храни съдържат витамини от вида B, които спомагат за здравословен баланс на хормоните, както и за мозъчна комуникация и нормален метаболизъм. Те също така осигуряват енергия, като помагат да се превърне храната (горивото) в енергия (ATP). Така че, приемането на В комплекс витамин ще помогне да се направи диета с ниски въглехидрати по-здравословна.
Какво за въглехидрати глад?
При ниско въглехидратна диета тялото трябва да създаде захар от протеина. Ако ниската кръвна захар е проблем, като например при хипогликемия, диетата с ниски въглехидрати може действително да увеличи желанието за захар. Въпреки това, има известна полза за увеличаване на протеина, тъй като се използва за намаляване на въглехидрати, за захар апетита. След диета, която е ниска на гликемичния индекс може също да помогне.
Трябва ли да намаля въглехидратите си, ако искам да отслабна?
Загубата на тегло е индивидуална афера. Най-добрият подход е да измерите калориите си в диетата си и да разберете колко изгаряте въз основа на нивата на активност. Хранене по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае обикновено ще доведе до загуба на тегло. Също така повече калории се изгарят с по-голяма мускулна маса, така че силата обучение също е полезно. И накрая, здравето на метаболизма влиза в игра. Поддържането на здравословно тегло идва от комбинация от добро хранене, физически упражнения и цялостно здраве.
Колко въглехидрати са здрави?
Фитнес обучението поставя голямо търсене на тялото. В зависимост от вашата фитнес програма, вашето хранене ще трябва да се промени, за да отговори на нуждите на тялото.
Издръжливост - диета с около 50% въглехидрати е полезна за повишаване на издръжливостта. "Зареждането на въглехидрати" е доказано, че повишава издръжливостта, като помага на тялото да изгаря мазнините като енергия. Също така е полезно да имате богати на въглехидрати снаксове след тренировка или състезание, за да помогнете за замяната на магазините за гликоген за бъдещи периоди.
Тегло обучение - По-малко въглехидрати в диетата означава, тялото трябва да конвертирате повече протеини за енергия. Тъй като основното хранително вещество за тренировка е протеин, не е много мъдро да изрежете напълно въглехидратите. Елиминирането на въглехидратите може да доведе до разрушаване на мускулната тъкан от тялото за енергия.
Отслабване - Ограничаването на въглехидратите в диетата, съчетано с някакъв вид фитнес програма, е разумен подход към загуба на тегло. В дългосрочен план обаче се нуждаем от хранителните вещества, които идват от сложните въглехидрати. Цели зърна се зареждат с витамини от вида B, които помагат за разграждането на мазнините за енергия. Също така, нишестените зеленчуци помагат с чувство за пълнота и удовлетворение след хранене.

Изберете сложни въглехидрати

Рафинираните въглехидрати са с дефицит на хранителни вещества. Когато имате скорбяла храна, уверете се, че сте избрали цели зърна, боб и зеленчуци, вместо рафинирани брашна и обикновени захари. Опитайте и избягвайте екстремизма, като намерите баланса, който ви е смисъл.

Гледай видеото: Ниско въглехидратна диета * Low carb diet

Оставете Коментар