7 здравословни закуски за подпомагане на отслабване

Най-добрите здравословни закуски са направени от хранителни храни. Преработените храни като картофени чипове, бонбони и бисквитки са с високо съдържание на мазнини и захари и няма да ви помогнат да отслабнете. Нискокалоричните закуски могат да задоволят гладния си глад между храненията, което улеснява отслабването. Ето някои здравословни храни, на които можете да се насладите, дори когато се опитвате да отслабнете.

1. Пуканки

Попкорн е много здравословна закуска, стига да не се напоява с масло и сол. Попкорн е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Въздухът пуканки е най-добрият, но можете да го пуснете на печката в раола или зехтин, или друго масло, което се състои от мононенаситени мазнини. Проверете етикетите на пуканки от микровълнова фурна, тъй като много марки съдържат високи нива на натрий и мазнини.

2. Ядки

Ядките съдържат мононенаситени мазнини, които могат да понижат общия холестерол и нивата на LDL холестерола, докато изчистват артериите и предотвратяват натрупването на артериална плака. Ядките са с високо съдържание на протеин, за да ви помогнат да се чувствате пълноценни. Ядките също са с високо съдържание на антиоксидант витамин Е, както и на фибри и магнезий.

3. Слънчогледови семена

Слънчогледовите семена съдържат много от същите здравословни хранителни вещества като ядките. Изберете слънчогледови семена с ниска сол или без сол; солта върху черупките може да направи тази здравословна закуска много по-малко здравословна в края на краищата.

4. Фъстъци и масло от магданоз

Фъстъците и други ядки от ядки са богати на протеини, което може да ви помогне да се чувствате пълноценно между здравословното хранене. Можете да ядете фъстъчено масло само по себе си, или да го добавите към плодове, бисквити или ласкател. Фъстъчено масло е чудесна здравословна закуска, но не яжте твърде много, защото има и високо съдържание на калории.

5. Smoothies

Плодовите фъстъци са чудесна здравословна закуска и дори могат да се използват за заместване на здравословен обяд, ако поставите достатъчно съставки. Smoothies може да съдържа до 600 калории, колкото някои здравословни ястия, и може да ви накара да се чувствате пълно с часове.

Можете да направите гладки сами в блендер у дома, със съставки като плодове, кисело мляко и фъстъчено масло. Много сок барове и кафенета също предлагат smoothies в менюто. За допълнителен протеин, поискайте допълнителен изстрел от суроватка на прах. Просто уведомете, че гладките са често с високо съдържание на фруктоза (плодова захар) и че захарта може да доведе до повишаване на теглото, ако не се изгори.

6. Говеждо Джери

Говеждото дрънчене е здравословна закуска, която е с високо съдържание на протеини. Унция от дрънкулки съдържа около 80 калории, 12 грама протеин и 1 грам мазнини.

Купете си дрънкане в магазин за здравословни храни или хранителни стоки за цели храни. Въпреки това, не забравяйте да прочетете етикета, тъй като много марки на jerky са с високо съдържание на натрий.

7. Ниско или немаслено кисело мляко

Осем унция чаша кисело мляко съдържа около 3 грама мазнини и 150 калории. Киселото мляко също има високо съдържание на протеини и добър източник на диетичен калций. Някои изследвания показват, че консумирането на три осем унции порции нискомаслено кисело мляко всеки ден може да ви помогне да отслабнете. В допълнение, много нискомаслени рецепти използват нискомаслено кисело мляко като здравословен заместител на заквасената сметана.

Ако се нуждаете от сблъсък с енергия при диета, помислете за тревога по някоя от споменатите по-горе снаксове.

Гледай видеото: Чревна реакция (ЧАСТ 1)

Оставете Коментар