4 начина да засилите кардио упражненията

Кардио упражненията помагат да се изгаря мазнините и да се подобри циркулацията и здравето на сърцето. Ако се стремите да усилите вашето кардио тренировка, увеличете продължителността и трудността на вашата тренировка. Също така въведете разнообразие във вашите тренировки чрез интервално обучение. За най-добри резултати наблюдавайте и документирайте напредъка си.

1. Удължете продължителността на кардио тренировките

Може да е, че упражнявате ежедневно, но всъщност не упражнявате достатъчно дълго във всяка тренировка. За да усилите вашите кардио упражнения, обърнете внимание на това колко време отделяте за вашите аеробни тренировки. Пътувате ли ежедневно? Пускате ли всеки ден? Или е любимото ви сърдечно упражнение колоездене? Каквато и да е дейност, отделете време, за да се уверите, че работите за поне 20 минути всеки път. Ако сте свикнали да изпълнявате по 1 мили всеки ден, постепенно го разширявайте до 1,5 мили или по-дълго. При колоездене, опитайте се да покриете по-голямо разстояние, отколкото обикновено правите.

2. Увеличете трудностите при кардио тренировки

Може да се окаже, че дори и след удължаване на продължителността на тренировката, все още се нуждаете от повече интензивност. Ако ходите ежедневно, помислете за добавяне на ръчни тежести към ежедневната ви разходка. При колоездене на открито или на велоергометър за упражнения, предизвикайте себе си, като преминете към по-напрегнато оборудване. Ако плувате на ежедневието, предизвикайте себе си да плувате по един и същ брой обиколки по-бързо. Когато се движите нагоре и надолу по стълбите, усилете тренировката си като добавите тежести за глезените.

3. Кардио тренировки и интервални тренировки

Едно от предизвикателствата да правите една и съща рутинна тренировка всеки ден е, че може да се скучае. Възможно е да загубите желанието си да повторите същите кардио упражнения и следователно да не виждате оптимални резултати. В този случай опитайте интервални тренировки.

Интервалното трениране във фитнес залата може да означава, че започвате на бягаща пътека за 10 минути, превключвате на стълбище за 15 минути и завършвате тренировката с 15 минути на велоергометър. Ако упражнявате на открито, можете да бягате в продължение на 15 минути, да скачате въжето в продължение на 10 минути и да се качвате нагоре и надолу по стълбите за 15 минути.

Предимствата на смесването на вашите кардио упражнения са много. Вие избягвате монотонността на една дейност. Различните кардио упражнения работят на различни мускулни групи. Чрез интервални тренировки вие ще изпитате по-силно тяло и ще намерите по-голяма мотивация за поддържане на редовна кардио тренировка.

4. Документирайте и наблюдавайте напредъка си

Независимо дали решавате да управлявате по-дълги разстояния всеки ден, добавете ръчни тежести към стълбището за катерене или разнообразието на тренировката си чрез интервално обучение, следете напредъка си. Измерете сърдечната честота, времето си тренировки и да следите дали виждате по-голяма загуба на тегло и повишена мускулна сила. Документирането на напредъка, докато правите промени в кардио упражненията, ще ви помогне да настроите какво прави и не работи за вас. С течение на времето можете да развиете забавна и ефективна тренировка, която изгаря мазнините и изгражда сила.

Оставете Коментар