Хранене здравословно, когато имате малки деца

Хранене здравословно, когато имате малки деца

Всеки, който има малки деца, знае борбата. Имате намерение да следвате здравословна диета, но след това се случва истинският живот и всички тези добри намерения се изхвърлят от прозореца. След като здравословното хранене е достатъчно трудно, когато нямате деца, добавете грижите за малки деца в сместа и задачата за поддържане на здравословна диета става по-трудно. Неотдавнашно проучване, направено от Университета на Тексас, публикувано в социалните науки и медицината, установи, че да бъдеш родител увеличава скоростта, с която печелиш над теглото си. Изследването разкрива, че родителите получават много по-голяма тежест от хората без деца.

Съхранявайте къщата си за успех

Първата стъпка в подготовката на децата си (и на себе си) да се придържат към хранителни вещества с висока плътност, базирани на цели храни, със съставки, които всъщност можете да произнесете, е да направите здравословни варианти единствените опции в дома си. Разбира се, приемането на веднъж за известно време за специални поводи е приемливо и в действителност е насърчено да учим децата, че всички храни могат да бъдат включени в здравословното хранене, но някои трябва да бъдат избирани по-често, а някои - по-рядко. Ако складирате хладилника, фризера и килера си с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини, здравословни мазнини, бедни протеини и безалкохолни напитки, вие поставяте себе си и вашите деца за успех от началото.

Опитайте се да поддържате структурирано време за хранене

Една от най-големите борби за децата ви да ядат здравословни, балансирани ястия и да се придържат към собствените си навици за здравословно хранене е фактът, че семействата са изключително заети в наши дни и не установяват рутинни хранения. Придържането към структурирано време на хранене ще ви помогне да избегнете поръчването на излитане в последната минута или спирането на пътуването, когато вечерята не е планирана. Създайте план за хранене за цялата седмица, а в най-натоварения ден направете някои предварителни подготовки, като например нарязване на зеленчуци и плодове, готвене на кафяв ориз или пълнозърнесто макаронени изделия или печене на цял пиле, за да се използва в разнообразие от ястията през седмицата. Използвайте тази стратегия и ще избегнете хранене на бързо хранене или висококалорично хранене с децата си, само защото са гладни и вечерята не е планирана.

Избягвайте храни за деца

Изненадващо е, че по-голямата част от храните, които се предлагат на децата по телевизията или се предлагат в "Детското меню" в ресторанти и заведения за бързо хранене, са заредени със захар, мазнини и натрий и обикновено са лишени от полезни хранителни вещества като фибри, витамини, минерали , и защитни фитохимикали. Погледнете всяко меню за деца и ще намерите хамбургери, пилешки късчета, пържени картофки, сандвичи на сирене на скара, пръчици от сирене и т.н. Децата над 2-годишна възраст могат наистина да ядат всички едни и същи храни (с изключение на алкохол, очевидно) като възрастни - те просто се нуждаят от по-малки порции. Ако имате повече от едно дете, поръчайте нещо здравословно от редовното меню и ги разделийте. Едно дете семейство? Поставете половината от съда за още един ден.

Избягвайте да ядете остатъците от вашето дете

Децата могат да бъдат придирчиви и рядко да завършат всичко на чинията си. Въпреки това, вие няма да си правите никакви услуги, като почистите сами плочите си. Ако вече сте яли храната си и се чувствате пълноценни и доволни, завършването на това, което вашите деца оставят на чинията си през цялото време, ще добавите ненужни калории към приема на ден. Ухапването тук и хапването може да не прилича на много калории, но всички тези пилета се увеличават през целия ден, седмицата и месеците, допринасяйки за забавянето на теглото с течение на времето.

Останете физически активни

Родителите често упражняват по-рядко или с по-ниска интензивност, отколкото хората без деца. Родителството поема много от вашето време, оставяйки много малко часове за сън, социален живот или работа, да не говорим за упражнения. Един от начините да се уверите, че ще се придържате към режима си на упражняване преди вашето родителство, е да търсите фитнес занимания, които осигуряват грижи за децата, докато тренирате. Или вземете децата на разходка, походи или в парка. Можете също така да проверите дали вашият местен читалищен център забавлява детските дейности, докато упражнявате там. Децата могат да вземат уроци по плуване, докато се движите по пистата или повдигате тежести.

Гледай видеото: Да отгледаш 3 деца само на сурова растителна храна - опит споделя Глория Стоилова

Оставете Коментар