Как да се стреля телета

Знаейки как да опънете вашите телета е от решаващо значение за бегачите и всички видове спортисти. Затрудненият или възпаления мускул може да предизвика бягане и дори ходене непоносимо. Ето как да разтегнете правилно вашите телесни мускули.

1 Намери стената

Най-често срещаният участък от телешки мускули изисква да се опрете на стена. Можете да протягате ръцете си пред себе си и да натиснете срещу стената с дланите си, или можете да сгънете ръцете си и да се облегнете на предмишниците си, ако искате, за по-дълбоко разтягане на телесния мускул.

2 Протегнете Вашите телешки мускули един по един

Ще трябва да протягате вашите телесни мускули едно по едно. Поставете един крак пред вас и огънете коляното. Дръжте другия крак право зад вас. Дръжте петата на задното стъпало натиснато в земята и разпределете тежестта си равномерно между двата крака.

3 Използвайте бедрата си, за да се преместите в стрелата

За да опънете мускулите на телето, ще трябва да се придвижите напред от хълбоците. Преместете внимателно таза си към стената и леко надолу, докато не усетите разтягане в мускулите на задния крак.

4 Задръжте опъна

Ще трябва да задържите разтягането за най-малко 15 секунди, за да видите какви са ползите. За предпочитане е да държите опъна за поне 20-30 секунди.

Тъй като може да ви е трудно да се справите сами, когато се разтягате, може да искате да разчитате на 20 до 30 дълбоки вдишвания, вместо да се опитвате да гледате часовник.

5 Повторете опъна

Вие ще искате да разтегнете телето мускулите на двата крака. Вие също така ще искате да повторите тези протеини на телешки мускули поне два пъти, като държите участъкът във всяко теле за най-малко 20 секунди. В идеалния случай трябва да разтегнете всеки мускул три пъти, като държите участъкът за 30 секунди всеки път.

Priveste filmarea: Pomana, Parastasele sunt o Minciuna.

Оставете Коментар