Четири разтягания за след изработка

След като изработите последното нещо, което най-вероятно искате да направите, е да прекарате известно време в разтягане. Вече е трудно да намерите време, за да влезете във фитнес залата или да се отправите към бягство, така че може да мислите, че добавянето на 10 минути разтягане може да е прекалено голямо за натоварените ви графици. И все пак, докато научавате за всички предимства на стречинг, може би просто си заслужавате да вземете тези няколко допълнителни минути, за да се простирате.

Защо Stretch?

Просто като се вземат няколко минути, за да се простират, може да предотврати многобройни наранявания. Когато се прави правилно, разтягането отнема вашите стави чрез пълен набор от движения, което може да увеличи баланса и координацията. Протягането увеличава гъвкавостта, което може да ви помогне да избегнете наранявания. Това е така, защото колкото по-гъвкав е мускулът, толкова повече напрежение може да издържи. Най-накрая, разтягането ви помага да избегнете стегнати, болезнени и болезнени мускули, които често могат да ви нападнат след тежка тренировка.

# 1 Пеперуда Посе

За да удължите бедрата и долната част на гърба, започнете да седите на земята с коленете си настрани, всяко коляно наведено, така че подложките на краката ви да се допират един до друг пред вас. Използвайки ръцете си, отлепете подложките на краката си като книга. Докато правите това, ангажирайте мускулите на седалището и четиредесетте си, за да придвижите коленете си по-близо до пода. Най-накрая, сгънете крака напред, разтегнете ръцете си пред себе си и издърпайте коремния си бутон в гръбнака си. Трябва да усещате удължаване на гръбнака. Отпуснете раменете си и вземете пет бавно вдишване, преди да се изправите назад в седнало положение.

# 2 Седан

За да се простирате на бедрата, hamstrings и гърба, започнете да седите с крака, простряни пред вас във формата на V. Вие ще искате да имате краката си приблизително на 3 до 4 фута една от друга. Седни високи, ангажирайте коремните мускули и прегънете напред в кръста си. Като правите това, плъзнете ръцете си надолу по краката си към глезените си, докато не усетите разтягане в храстите. Задръжте тази позиция за около 15 секунди.

# 3 Повдига се теле

За да разтегнете телесните мускули след тежка тренировка, застанете върху топките на краката си на повдигната платформа, като стъпка. Ако е необходимо, задръжте върху обезопасен обект за баланс. Когато издишвате, бавно пускайте петите си към пода. Вашите пръсти естествено ще изкарат платформата едновременно. Можете да направите това разтягане един крак в даден момент или заедно. Задръжте опъна за 20-30 секунди.

# 4 Arm Stretch

Един от начините да се простират раменете, ръцете и горната част на гърба е прост над главата участък. Седнете на един стол и стигнете ръцете си над главата си с преплетени пръсти. Вие ще искате да разширите ръцете си напълно и да имате палми с лице към тавана. Издишайте и задръжте това разтягане за 20 секунди. Трябва да почувствате опъна на раменете си.

Гледай видеото: Принцип на разтягане ъгъл

Оставете Коментар