4 Нездравословни сандвич съставки, които трябва да се избягват

Вярвайте или не, сандвичите могат да разрушат вашата диета. Нездравословните съставки на сандвич могат да бъдат също толкова лоши за вас, колкото консумирането на продукти за бързо хранене; някои нездравословни сандвич съставки могат да ви накарат да превишите дневния си прием на мазнини и калории само за едно хранене. Много хора не мислят за нездравословните неща, които нанасят върху сандвичите си, защото го правят през целия си живот. Тази статия разглежда 4 нездравословни съставки за сандвич, за да се избегнат и някои алтернативи, които трябва да бъдат разгледани.

1. Майонеза

Вероятно вече знаете, че майонезата е нездравословна сандвич съставка. Може да не сте наясно колко нездравословно е. Майонезата съдържа приблизително 11 грама мазнини и 100 калории на порция, а сервирането е само една супена лъжица. Лесно е да разнесете пет или шест супени лъжици на вашия сандвич без да мислите. Има нискомаслени майонеза опции, но ниско съдържание на мазнини майонеза обикновено съдържа добавки, за да компенсира липсата на вкус. По-добър вариант е да се използва здрав заместител, като зехтин и оцет (изгаряне на маслото). Също така можете да опитате каменоводна горчица или песто като здравословен сандвич.

2. Бял хляб

Много хора не виждат проблем с яденето на бял хляб. В края на краищата, бял хляб и пшеничен хляб са много сравними по отношение на съдържанието на мазнини и калории. Разликата е в начина, по който те се обработват и как се абсорбират в тялото ви. Бял хляб е по същество бяло брашно и празни калории. Бял хляб обикновено не съдържа никакъв протеин и засяга тялото ви по същия начин като бялата захар. Вместо това, потърсете хляб от цял ​​пшеница без балсами за тесто или висококачествен фруктозен царевичен сироп.

3. Американски сирена

Американско сирене (често наричано "сирене продукт") се прави от смес от съставки като млечни мазнини, суроватка, сол и протеинови концентрати. Американското сирене понякога се нарича "сирене", защото не отговаря на федералните правила за сирене. Като общо правило, ако сиренето идва в буркан, кутия или в индивидуална опаковка, това е нездравословна сандвич съставка. За по-здравословен сандвич покрив, опитайте меки сирена, като моцарела или сирене фета. Меките сирена обикновено са с по-малко мазнини и по-малко преработени. Моцарела съдържа 6 грама мазнини на 1 унция, отколкото американското сирене, което съдържа приблизително 10 грама мазнини за сервиране на 1 унция. Меките сирена също са по-ароматични, така че можете да ги използвате умерено.

4. Пакетирани сандвич месо

Опаковани меса от сандвичи са най-нездравословен протеин, който можете да използвате на вашия сандвич. Опаковани меса като салами или болоня също са с високо съдържание на натрий и наситени мазнини. По-високото съдържание на мазнини е частично, тъй като обработеното месо за обяд съдържа разнообразие от животински части, включително "остатъците" като свинско месо, сърце и трип. Много сандвич месо се запазват и чрез добавянето на MSG, което е свързано с рак и сърдечен арест. Вместо да купувате пакетирани сандвич месо, опитайте се да получите прясно отрязани от деликатеса. Можете също така да използвате хумус и авокадо като заместител на месото.

Следващият път, когато опаковате сандвич за обяд, се отклонявайте от гореспоменатите 4 нездравословни сандвича съставки. Вместо това опитайте изброените заместители или измислете свои собствени здравословни вариации.

Гледай видеото: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

Оставете Коментар