Как да се упражнявате с назъбена кола

Изтегленият мускус на слабините е достатъчно предизвикателен сам, но ако искате да упражнявате с него, трябва да внимавате за допълнителни фактори. Изтеглените слабички се считат за нараняване на слабините ви и тези видове наранявания ще трябва да бъдат решени според степента на тежест. Преди да започнете каквото и да е упражнение с издърпване на слабините, трябва да поддържате едно правило преди всичко в предната част на ума си: Не правете каквито и да било упражнения, които имат разумни шансове да утежнят нараняването ви. Докато трябва да внимавате при избора на упражнения, когато имате изтеглени слабини, все още е възможно да се справите.

Нанесете лед

Прилагането на лед към нараняванията ви е едно от най-добрите действия, които можете да извършите, за да намалите шанса за още по-тежко влошаване на нараняването на слабините. Когато за първи път издърпате мускулите на слабините, нанесете лед върху ранената област за първите 48 часа след нараняването. Това ще ви свикне с рутината на прилагането на лед. Трябва да приложите лед върху зоната на извадените си слабини, след като се упражнявате. Като предприемате тази стъпка на предпазливост, Вие помагате да се уверите, че успокоявате възпалителния отговор на слабините към упражнението. Прилагането на лед също помага да се стимулира кръвообращението в областта на слабините.

Упражнявайте части от тялото далеч от костите

Тази препоръка се основава на очевидния факт, че ако избегнете упражняването на зоните около слабините си, тогава имате значително по-малък шанс да утежнете нараняването си отново. Тъй като нараняването на слабините ви е по-ниско телесно нараняване, трябва да опитате упражнение, което главно работи върху горната част на тялото ви. Чрез изработване на горната част на тялото си, все още можете да се поберат в някои упражнения, докато имате издърпани слабините. Основното предимство е, че нямате никакви шансове за повторно нараняване или влошаване на слабините си. Пример за тренировка на горната част на тялото, която ще задоволи това, което търсите, са упражнения с гири; дори в този случай трябва да е подходящо. Друг бонус е, че повдигането на тежести е много ефективен начин за изгаряне на калории.

Приложете топлина

Уверете се, че прилагате топлина върху извадените си слабини, е друг начин, по който все още можете да тренирате с нараняването, но намалете риска, че ще влошите изтеглените си слабини. Отоплението на извадените Ви слабини е от съществено значение, преди да започнете каквото и да е упражнение, тъй като топлината има ефект на разхлабване на мускулите. Вземете топлинен пакет и го нанесете върху областта на слабините. Като общо правило, вие искате да запомните, че трябва да загреете издърпаното слабинство преди да го направите и след това да го залеете.

Гледай видеото: Part 3 - The Picture of Dorian Gray Audiobook by Oscar Wilde (Chs 10-14)

Оставете Коментар