Как да направите двойни крака капки

Двойният падащ крак е чудесно упражнение, ако се интересувате от подобряване на здравината на сърцевината. Това не само е ефективно при тонизиране и укрепване на мускулите на ядрото, но и може да бъде страхотно рехабилитационно упражнение за хора, които наскоро са претърпели травма в долната част на гърба. Уверете се, че сте увеличили интензитета, когато основната версия на това упражнение стане твърде лесно.

За двойни капки крака

Мускулите, които изграждат сърцевината, включват коремните, облика, бедрените флексори и мускулите на долната част на гърба. Укрепването на тези мускули може да бъде особено ефективно за хора, които наскоро са претърпели травми в областта на долната част на гърба или таза. Освен това, увеличаването на мускулната маса води до по-бърз метаболизъм, което води до по-голяма загуба на тегло.

Позициониране на вашето тяло

Преди да извършите капките с двойни крака, е важно да поставите тялото си правилно. Започнете с изчистването на място на пода и поставете йога или упражнения на матрака здраво на земята. Поставете на земята с тялото си в права линия от върха на главата до краката си. Разтеглете ръцете си отстрани, като направите "Т" с тялото си. Внимателно наведете коленете си, повдигнете краката си от земята и разтеглете краката си до небето. Опитайте се да задържите коленете си колкото е възможно по-прав, така че направете права линия от пръстите на краката си до бедрата си.

Изпълняващи капки двойни крака

Сега, когато сте поставени правилно, можете да извършите двойното качване на крака. Започнете с няколко дълбоки вдишвания. Когато вдишвате следващия си дъх, бавно започвайте да спускате двата крака на земята едновременно, като ги държите възможно най-прав. В края на краищата ще почувствате, че долната част на гърба ви излиза от земята. В този момент спрете да спускате краката си и започнете да ги повдигате до изходната позиция, докато издишвате. Направете 10 серии от това упражнение, преди да вземете кратка почивка. Направете още 2 серии от 10 повторения на капките с двойни крака, за да постигнете оптимални резултати.

Увеличаване на интензивността

Това упражнение е относително трудно и трябва да се извършва само ако имате умерена до висока коремна сила. След като упражнението стане твърде лесно, има няколко начина, по които можете да го промените, за да увеличите интензивността. Един лесен начин да го направите е да прикрепите набор от тежести на глезените върху краката си. Това увеличава теглото, което вашите мускули трябва да работят, като по този начин прави упражнението много по-трудно да се изпълни.

Гледай видеото: Paul Rothemund: The astonishing promise of DNA folding

Оставете Коментар