12-те най-добри упражнения за жени

Казват, че подходящо тяло е направено само на 30% във фитнес залата, но 30% все още са доста важни. Така че, когато работите, искате да сте сигурни, че правите правилните упражнения, за да постигнете целите си - независимо дали това е загуба на тегло, изгаряне на мазнини или изграждане на мускули.
Ето най-добрите упражнения за всяка жена, която търси подходящо, тонирано и изваяно тяло.
1. Клетки
Вземи тези крака, изглеждащи страхотно с няколко комплекта клякам. Травми тренировки изгори повече калории, отколкото горната част на тялото тренировки, и клякам ще направи чудеса за изгаряне на мазнини, както и формата на краката си.
2. Lunges
Нищо не раздробява бедрата и глутените ви, толкова ефективно, колкото и лапите, правейки това едно от най-добрите упражнения за заострени гърди.
3. Deadlifts
Насочвайки долната част на гърба и глутетата, това упражнение удря ефективно всяка мускулна група. Тя ще освободи мускулно-изграждащите хормони в кръвта и тя трябва да бъде крайъгълният камък на вашата тренировка.
4. Пейка на пейка
Жените могат да изгорят мазнините на гърба на ръцете си, да извадят циците и да формират раменете си с това отлично упражнение.
5. Накланяне
Направете това правилно и не само тонизирате сърцевината и краката си, но и работите по раменете, трицепсите и гръдния кош.
6. Плоча
Това статично упражнение е идеално за всяка жена с проблеми в долната част на гърба, която иска силна сърцевина. Тя поставя сърцето ви под голямо напрежение за по-дълъг период от време, отколкото редовното упражнение, което води до по-дефинирана, но все пак женствена, шест пакетчета.
7. Мост
Искате ли да подсилите долната част на гърба си, докато работите с тези глута? Мостът е един от най-добрите скулптурни упражнения наоколо. Плюс това, тя дава на ядрото си хубава тренировка едновременно.
8. Разходка на фермера
Това упражнение е изненадващо трудно въпреки очевидната му простота. Задържането на тежки тежести и ходенето наоколо ви принуждават да поддържате горната част на тялото изправено, като същевременно настройвате тези предмишници на огън и укрепвате сцеплението си.

9. Burpees

Вие обичате да мразите това упражнение, но това определено е едно от най-добрите движения на цялото тяло наоколо. Скърби за краката и глутетите, скачайте обратно в дъската за сърцевината и горната част на тялото си, натискайте горната част на тялото си и скачайте във въздуха за краката и сърдечно-съдовата система. Това е тренировка за цялото тяло, която ще ви накара да издишате дъх за нула време.
10. Натискане над главата
Ако искате да развиете елегантна, тонизирана горна част на тялото, това е упражнението за вас. Тя изгаря мазнините в задната част на ръцете, докато тонира раменете ви, като същевременно принуждава сърцето ви да поддържа правилна изправена поза.
11. Обратно разширения
Не правете това на машината, а вместо това удряйте пода за тази тренировка. Високото напрежение на това упражнение принуждава долната част на гърба да работи по-усилено, което води до повече мускулен растеж и увеличаване на здравината на гърба.

12. Barbell Curls

Дайте тези бицепси малко любов и определение. Докато къдренето на анцугите може да доведе до повече изолация, използването на мряна винаги е по-добре за цялостна здравина и кондициониране.

Гледай видеото: Фитнес Програма за първия месец в залата - Начинаещи (10-12 Упражнения)

Оставете Коментар