Вземете своя темп: Четири съвета за по-бързо изпълнение

Независимо от предишната ви способност или опит ниво, вероятно ще се възползват по някакъв начин от няколко съвета за изпълнение. Един от проблемите, с които много нови участници най-често се занимава, е да ускори темпото. Може да бъде много трудно да се изтласкате от зоната си на комфорт и да започнете да бягате по-бързо. Ако обаче се интересувате от конкурентна работа или ако просто търсите начин да подобрите личните си записи или да подобрите физическото си състояние, един от най-добрите начини да направите това е да намерите начини да увеличите скоростта на движение , Прочетете за няколко съвета как да направите това най-ефективно.

Добавете към оборота си

При движение, оборотът Ви се отнася до скоростта, с която вдигате краката си от земята. Като цяло, колкото по-бързо е оборотът, толкова по-бързо ще отидете. Един от най-добрите начини за подобряване на цялостното темпо на работа е да се работи за увеличаване на оборота, така че да го подобрите също. Можете да направите това, като изпълните определено разстояние или време с темпо, което е малко предизвикателно за вас и броене всеки път, когато лявото ви крак удари земята. След като почивате за няколко минути, опитайте същото разстояние или време отново и работете върху това, че имате малко по-голям брой удари на крака; дори и едно или две е подобрение.

Направете използването на темпото

Курсът на темпото е вид тренировъчен режим, който се използва от спортистите за разнообразни спортове и дейности. Състои се от кратък период на загряване с по-бавна скорост, последван от средно-дълъг интервал от средно твърдо до твърдо протичане, последван от друг интервал, равен на първия, при охлаждане при комфортна скорост. Чрез смесване на темпото от 20 минути или повече с стандартния си режим на работа най-малко веднъж седмично, можете да подобрите общата си скорост с течение на времето.

Опитайте интервал

Продължителността на интервала натиска толеранса на тялото към натрупване на млечна киселина, като продължава да работи без да ви оставя време да се опреснява или охлажда напълно между различните интервали. След кратко затопляне, опитайте с доста бързо темпо за 1 до 2 минути, след което ходете или джогите бавно за още 30 секунди до 1 минута. Повторете тази комбинация от трудни цикли и по-бавни периоди на възстановяване за общо между 2 и 5 пъти. Накрая, тялото ви ще стане по-привиквено да работи на по-високия праг за упражнения и ще можете да накарате себе си да работи по-бързо.

Отслабвам

Един от най-добрите начини да помогнете за подобряване на скоростта е да загубите малко тегло. Това е вярно, само ако сте над идеалното си тегло, тъй като загубата на наднорменото тегло над това всъщност може да причини загуба на мускулна маса и скорост.

Гледай видеото: Ерата на Измамата Алхимията и издигането образа на Звяра AGE OF DECEIT 2 Alchemy

Оставете Коментар