Включете 8-минутната тренировка от 8 минути в тренировка за фитнес

Тренировката на 8-минутния абсорбент в YouTube става все по-популярна сред ентусиастите по фитнес. Ако търсите лесна и ефективна тренировка за да добавите към вашата фитнес програма, това е чудесна възможност за вас. Тази кратка тренировка не изисква никакво оборудване и можете да го направите в парка или у дома. Ако продължавате да правите тази тренировка ежедневно, ще постигнете добре тонизиран долен корем, който ще ви направи по-лек и по-привлекателен.

Какво представлява тренировката за 8-минутен аудио режим в YouTube?

Видеото с 8-минутна абсолютна тренировка в YouTube е видяно от милиони хора и е доказано, че е много ефективно при тонизиране на корема. Това е много проста тренировка, която се състои от 9 упражнения и всяко упражнение трае около 45 секунди. Той е подходящ както за начинаещи, така и за опитни фитнес ентусиасти, но не е нужно да правите упражненията за 45 секунди, ако смятате, че сте преуморени.

Ето 9 упражнения на тренировката за 8-минутни аудиуми на YouTube:

1. Основна криза

За да направите това упражнение, легнете на гърба си и вдигнете коленете си. С ръцете си зад главата си, преместете главата и раменете си напред. Обиколете абсолютно всеки път, когато се наведете.

2. Дясно и ляво криволинеене

Все още с гръб на земята и коленете повдигнати, сложиш дясната си ръка зад главата си. След това докоснете лявото коляно с десния си лакът. Повторете упражнението с лявата си ръка зад главата си.

3. Пръстите на пръстите

За да направите упражнението Toe Touch, легнете на гърба си и вдигнете и двата крака във въздуха. Краката ви трябва да се навеждат, като пръстите на краката ви посочват под ъгъл от 45 градуса. След това, преместете раменете си нагоре и опитайте да докосвате ръцете на глезените.

4. Обратна криза

Докато лежите на земята, поставете ръцете си зад бедрата си. С бедрата си във въздуха, дръпнете коленете си към гърдите си.

5. Движение на дясната и лявата страна

В това упражнение краката ви трябва да бъдат наклонени и наклонени наляво. После поставете дясната си ръка зад главата си и вдигнете дясното рамо, така че да се навиете в дясната страна на корема. Повторете същото упражнение с лявата си ръка зад главата си.

6. Push Through

Легнете на гърба си, огънете коленете си и ги раздалечете леко. С ръцете си изправени, сложете дланите си заедно и ги прокарайте между бедрата си.

7. Крака изстисква

Поставете ръцете си зад бедрата си и вдигнете краката във въздуха, така че да са перпендикулярни на тялото ви. След това огънете коленете и бутнете краката си нагоре, като повдигнете задните си части от ръцете си с всяко натискане.

8. Алтернативни къдрици

Легнете на земята и поставете двете си ръце зад главата си. Без да вдигате тялото си от земята, докоснете лявото коляно с десния си лакът и след това дясното коляно с левия си лакът.

9. Увийте

С коленете си повдигнати, повдигнете раменете си, за да извиете корема си. Поставете ръцете си върху корема си и почувствайте, че мускулите ви работят.

Гледай видеото: Тренировка за Бедра и Прасци във фитнес зала | По-големи Крака в 8 лесни стъпки

Оставете Коментар