Четири упражнения Съвети за здравословна бременност

Ако сте бременна, трябва редовно да се занимавате с аеробни упражнения и физически дейности, като разходки, плуване, танци и колоездене, за да поддържате тялото здраво и да осигурите здравословна бременност. Винаги поддържайте добър навик да провеждате редовни рутинни тренировки по време на бременността, тъй като облекчава и предотвратява дискомфорта като болки в гърба и умора по време на бременност. В допълнение, тя също така ви дава допълнителна енергия и подготвя тялото за труд, като увеличава издръжливостта и мускулната сила.

1. Практика за безопасност

Като бременна майка трябва да бъдете предпазливи при упражнения, в които се включите. Направете го като добър навик да наблюдавате постоянно физическото си състояние, за да гарантирате безопасността си и това на нероденото си дете. Помислете за ниска ефективност като плуване, нежна аеробика, стъпаловидни или елиптични машини, ходене и стационарно колоездене. Тези видове упражнения имат малък риск от нараняване, ползи за цялото ви тяло и могат да бъдат продължени до раждането.

Други дейности, като джогинг, могат да се извършват с умереност, особено ако сте ги правили преди бременността. В противен случай, избягвайте напълно тези упражнения, които изискват обширно скачане, подскачане, бягане, прескачане или подскачане. Също така, избягвайте дейности, които увеличават риска от падания или наранявания, като спортни контакти като софтбол, футбол, баскетбол и волейбол. Не се занимавайте и с дейности, които изискват лежене на гърба, защото това предотвратява адекватното кръвоснабдяване и на бебето.

2. Упражнение най-малко 30 минути на ден

Имайте поне 30 минути или повече умерено физическо натоварване на ден в повечето дни от седмицата, освен ако имате усложнения от медицински или бременност. Бременните жени с медицински проблем, като астма, сърдечни заболявания или диабет, не се препоръчват да се упражняват. Ако и в миналото сте имали заболяване, свързано с бременността, като повторен аборт, предишни преждевременно раждания и ниска плацента, не смятайте за упражняване като опция.

3. Избор на упражнения с нисък удар Колоезденето е страхотно аеробно упражнение за практикуване по време на бременност. В този случай използвайте само стационарен велосипед, за да избегнете нараняване на себе си и на бебето. Ходенето подобрява кръвообращението в тялото, улеснява ставите, мускулите и помага на бебето да се движи в позиция поради люлеенето на бедрата. Пешеходството е особено насърчавано, когато наближите дължимата ви дата, защото стимулира коремните мускули да се свиват. Плуването е релаксираща дейност, която укрепва коремните и раменните мускули за бременни жени. Това са много важни области при носене на бебето. Освен това подобрява циркулацията на кислорода до мускулите, подобрява сърдечно-съдовата фитнес и намалява сковаността на ставите. Докато плувате, опитайте се да получите достатъчно въздух, като затворите устата си и освободите малко въздух през носа си, когато главата ви е потопена във вода. Издишайте през устата и носа си, когато обърнете лицето си нагоре. Йога практика подготвя вашето тяло и ум за раждане и раждане. Този вид упражнения осигурява по-гладка и по-лесна доставка, защото ви помага да фокусирате, концентрирате и поддържате тялото си здраво. Въпреки това, поставя, че оказват натиск върху корема и други трудни поза, трябва да се избягва по време на напредналите етапи на бременността.

4. Пийте много вода

Рискът от дехидратация се увеличава по време на тренировка при бременни жени. Поради това е препоръчително да пиете много вода, най-малко осем чаши на ден и повече, когато е горещо.

Въпреки че физическите упражнения са много важни по време на бременност, винаги се консултирайте с Вашия лекар или с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за упражнения. Освен това, ако се сблъскате с признаци на опасност като вагинално кървене, намалена фетална активност, замаяност или някакви необичайни промени в тялото, незабавно се свържете с Вашия лекар.

Гледай видеото: Подходящи УПРАЖНЕНИЯ за бременни в 7 минути

Оставете Коментар