Предимствата на стартиране на тренировката с динамично загряване

Независимо дали взимате курс, работите с обучител или самостоятелно, трябва да се затоплите, преди да започнете истинската тренировка. Загряването подготвя тялото ви за упражнения, за да предотврати нараняванията и потенциално да намали болезнеността на мускулите. Традиционно можете да използвате елиптична, бягаща пътечка или велосипед за пет до 10 минути, за да приготвите тялото си. Въпреки това, тенденцията се движи към динамично затопляне - и ще ви подготви по-пълно за избраната от вас дейност.

Какво е?

Динамичното затопляне използва движения, които ще изпълнявате по време на работната част на тренировка за повишаване на телесната температура за упражнения. Така че, моторът е чудесен начин динамично да загреете краката си за тренировка с велосипед. Неблагодарна ще затопли тялото ви за разходка, тренировка или тренировка.

Целеви движения

Атлетите използват динамични загрявания по-дълго от средния човек. Бодибилдърите правят един или два светлинни комплекта упражнения, преди да заредят теглото за тренировката си. Играчите на бейзбола изпълняват различни подложки, обрати, кръгчета за ръце и т.н., които имитират движения на терена, за да могат телата им да бъдат готови за игра. Правилното динамично затопляне цели движения и мускули, които ще се използват по време на състезание или обучение. То е специфично за избраната от вас дейност.

Намален риск от нараняване

Традиционните подгрявания се състоят от сърдечно-съдова активност, последвана от статично разтягане. Целта е да се повиши температурата, след това да се разтеглят мускулите, така че те да имат пълен обхват по време на упражнения или дейност. Въпреки това, статичното разтягане се прави най-добре в края на тренировката. Задържането на стречинг може да "изключи" мускула, вместо да го подготви. Тя е по-спокойна, вместо да е готова за упражнения.

Динамичните участъци започват малки и постепенно се увеличават в диапазона до това, което е необходимо за дейността. Например, ако ще направите тренировка за съпротива при по-ниско тяло, можете да започнете с леко ходене или джогинг. След това изпълнете някои тежки lunges. Започнете с ходене и само за една четвърт от пътя. След това направете още една половина надолу. Направете още един пълен диапазон с телесно тегло само преди да вземете тежести.

функционален

Функционалното упражнение е популярно от повече от 10 години. Той описва упражнения и движения, които могат да се прехвърлят в ежедневния живот или спорта, в зависимост от целите и нуждите ви. Динамичното загряване също е функционално, тъй като извършвате движения, които ще наподобяват вашето рутинно или спортно. Има трансфер на полза за дейност на място или в салона.

Променете го

За средно упражнения, динамичното загряване ще се промени въз основа на това, което планирате за вашата тренировка в този ден. Динамичното загряване на долната част на тялото няма да бъде същото като загряването на горната част на тялото или дори основната тренировка. Ако сте плувец, загряването трябва да се различава от бегача. Така че, не мислете, че ако имате една динамична програма за загряване, тя ще покрие всички ваши основи. Променете го така, че да отговаря на тренировката ви и да поддържате тялото си добре функционираща.

Оставете Коментар