5 Трудна йога представя и как да ги постигнеш

Йога често се възприема като лек и лесен подход към движението, който може да се използва за лекуване на наранявания, увеличаване на гъвкавостта и освобождаване на напрежението както в тялото, така и в ума. Макар че това е вярно, йога може да бъде и физически изискваща тренировка, като много от позициите изглеждат почти невъзможни. С няколко подготовката обаче може да се постигне дори и най-трудното положение.
Дъски
Дъските са едно от най-често срещаните тренировки за тренировки във всички фитнес. В йога, дъските представляват често се разглеждат като преходи между други пози, както и основната част от поздравите на слънцето. Плочите са общи тяло пози, независимо дали сте на ръцете си, предмишниците или в странична дъска. Те използват сърцевината, раменете, бедрата и ръцете ви, за да укрепят и поддържат тялото ви. Най-добрият начин да изградите здравина за поставяне на дъска е да го промените, като подкарате коленете си на земята. С коленете си надолу ще можете да ангажирате ядрото си, да стиснете бедрата си и да поддържате ръцете и раменете си, докато изграждате сила за пълната версия.

инверсии

Обръщането с главата надолу и поддържането на ръцете или ръцете ви може да бъде трудно, независимо от това какво е Вашето фитнес ниво. Често не само силата и гъвкавостта, на които трябва да работите, но и просто да се свиквате с главата надолу. За да започнете, опитайте куче, насочено надолу. Това ще ви помогне да разхлабите раменете и бавно да преминете към обръщане. При куче надолу повдигнете един крак от земята наведнъж. Това ще доведе до нестабилност и обърната поза. Щом се почувствате стабилно, намерете стена, която да се балансира. С ръцете или ръцете си върху матката бавно издърпайте краката си, за да обърнете.
Равновесие на ръцете
Равновесието на ръцете може да бъде смущаващо и те са трудни за навлизане и задържане. Якостта на ядрото, силата на ръката и подпорите могат да улеснят постигането на тези поза. Лодката поза може да се използва за укрепване на сърдечните мускули, което ще ви помогне да се задържите. Позиции като дъска или chaturanga ще помогне да се изгради силата на рамото и подравняване за много равновесие ръка. Подпори могат да бъдат използвани за подпиране под краката, главата, корема или краката и те ви позволяват да усетите как ще изглежда като равновесие, без да добавите страха от падане на земята.
Напред Сгъвачки
Седенето в предната страна може да изглежда спокойно и нежно, но ако имате някакво напрежение в долната част на гърба или в хамута, тези поза не може да бъде нищо друго освен удобно. За да освободите краката си и да задълбочите фолиото си, опитайте да използвате възглавница или стена. Ако сте близо до стената, закрепете краката си срещу нея и дръжте гърба си на земята. Това ще ви помогне да освободите камшиците си, без да причинявате натиск в долната част на гърба си. Можете също да седнете на възглавница, възглавница или йога блок, за да наклоните таза, да удължите гръбначния си стълб и да сгънете по-дълбоко, без да добавяте напрежение.
Backbends
Откривайки се в колелото, кучето нагоре или кобра може да изглежда смущаващо, особено ако имате напрежение в гърба си, но това са фантастични поза за балансиране на часовете на седене. Ключът към всеки гръб е да отваряте гърдите си повече, отколкото да се огъвате в долната част на гърба си. За да се вградите в по-дълбок гръб, опитайте да притискате таза напред, да захванете ядрото си и да вдигнете гръдния кош и гръдния кош от талията си. Това ще ви даде повече пространство, за да се задълбочите бавно в позата, без да притискате гърба си.

Гледай видеото: Dr Menis Yousry - You can't get enough of what you don't need / субтитри на български

Оставете Коментар