3 Ab тренировки с помощта на швейцарски топки

Швейцарската топка, част от уредите за упражнения, е голяма гумена топка, която достига височина приблизително в средата на коленете и бедрата. Включването на това оборудване в коремната и сърдечната дейност е чудесен начин да разтърсите тренировката си. За най-добри резултати, не забравяйте да намерите швейцарска топка, която е сравнително здрава и може да поддържа теглото си, когато се използва. Ето три упражнения, с които да се включите с помощта на швейцарска топка:

1. Диагонален крипс

Едно от най-добрите упражнения, които можете да изпълнявате с швейцарска топка, за да увеличите мускулния тонус в корема и ядрото, е диагоналната криза. За разлика от традиционната криза, която обикновено се фокусира само върху коремните мускули, диагоналната криза включва и наклонените мускули, разположени отстрани на торса, над гръдния кош. Увеличаването на тона в тези мускули води до по-голяма степен на цялостна стабилност на ядрото, като по този начин се предотвратява болката в гърба и се допринася за изгарянето на калории.

За да изпълнявате упражнението, започнете да седите на швейцарската топка с коленете си наведени и краката плоски на пода. Залепете пръстите си зад главата си, лактите ви са насочени към страните. Гърбът ви трябва да е прав, а главата ви да достига към небето. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Когато го направите, спуснете гърба си към пода. Докато вдишвате, вдигнете гърдите си към небето. Завъртете леко от кръста, като докоснете десния си лакът към лявото коляно. Спуснете тялото си обратно към земята и докато вдигате, донесете левия си лакът към дясното коляно. Продължете да изпълнявате това упражнение, докато не направите 10 повторения от всяка страна. Останете и направете още един комплект.

2. Планк

Плочата е друго голямо упражнение, насочено към няколко мускулни групи от сърцевината. За да направите това упражнение, донесете лактите си в центъра на швейцарската топка и коленете си на земята. Трябва да изглеждаш така, сякаш се молиш. Внимателно вдигнете коленете си от земята и стъпнете краката си леко, така че тялото ви е в права линия от краката ви до раменете. Задръжте тази поза за 20 секунди и си починете. Направете още един набор от упражнения за най-добри резултати.

3. Капка крака

Падането на крака е упражнение, което включва швейцарската топка и може да се използва за укрепване на коремните мускули, както и на бедрените флексори. За да извършите това упражнение, започнете с поставянето на гърба си, като държите топката между краката си. Внимателно вдигнете краката си към небето с топката между тях. В идеалния случай топката трябва да се поддържа възможно най-права. Издишайте дълбоко въздух и бавно спускайте краката си към земята, докато долната част на топката леко се докосне до земята. По този начин вдишайте дъха си и вдигнете краката и топката обратно в началната си позиция. Направете 10 повторения на упражнението и почивка. Изпълнете още един набор от 10 повторения на краката за най-добри резултати.

Гледай видеото: Jack Knife с гимнастическа топка

Оставете Коментар