Скуош за фитнес

Скуошът е ракета спорт, който можете да играете, за да спомогнете за подобряването на Вашето фитнес ниво. Подобно на ракета, скуош обикновено се играе на закрито на затворен двор. В зависимост от това колко дълго играете, можете лесно да изгорите 500 калории или повече по време на мач.

подготовка

Преди да се опитате да играете скуош, уверете се, че разполагате с подходяща обувна и безопасна екипировка, включително защитни очила и ръкавица за ръката на ракетата. Някои играчи също използват скоби за лакът и коляно, за допълнителна подкрепа. Извършете цялостно затопляне и направете малко разтягане, преди да започнете мач, за да избегнете нараняване на обслужващата ръка и краката си.

Рекреационна скуош

Всеки, който се радва на ракета или тенис, може също да играе скуош. Тъй като тази дейност изисква много кратки спринтове, ако имате проблеми с коляното или глезена, трябва да го направите бавно, докато не сте свикнали с напрежението, което играе скуош може да постави върху долната част на тялото. Раничните наранявания са често срещани при ракетните спортове, затова внимавайте да не премествате ракетата прекалено силно, особено когато все още сте новак.

Тъй като играете скуош на двор, който е заобиколен от стени, ще има моменти, когато тялото Ви ще се свърже със стена по време на мач. Например, може да се натъкнете на стена с рамо, след като бягате, за да ударите топката по време на точка. Може да се наложи да скочите напред от единия крак, за да стигнете до топка и след това да се свържете със стената с крака, за да спрете инерцията си. Бъдете наясно с позицията си на игрището по всяко време, което ще ви помогне да предотвратите нараняване.

Малкият мач за скуош изисква много по-бързи и по-бързи странични движения, отколкото двубоя. Покриването на съда по време на мач ще даде на краката си задълбочена тренировка. Рамото, лакътя, предмишницата и китката на служещата страна може да са болезнени след дълъг мач. Това може да наложи да използвате лед, ако развиете ставна болка или мускулна болка.

Можете да увеличите издръжливостта си, ако редовно играете дълги мачове за скуош. Опитайте се да играете единични мачове, докато не научите играта. Двубойните мачове са по-опасни, поради възможността да се спънат над другите играчи и да паднат в стена в неудобна позиция.

Турнир на Скуош

С увеличаването на знанията и уменията си, можете да започнете да играете в някои турнири за скуош, за да подобрите още повече своята фитнес. Играта в турнира обикновено изисква от вас да се упражнявате повече, отколкото в обикновения приятелски мач. Ако турнирът има различни нива на умение, въведете името си в групата на начинаещия, докато не сте готови да опитате да играете срещу по-напреднали противници.

Ако играете добре в турнир, често ще трябва да играете много мачове в един ден, докато напредвате през полето. Уверете се, че имате достатъчно количество течности и закуски, когато участвате в турнир с няколко играчи. Това ще ви помогне да поддържате енергийното си ниво през целия ден.

Гледай видеото: Здравен и спортен център

Оставете Коментар