Протеин: Колко е твърде много?

Нашето тяло не може да направи без дневната доза протеини. Протеините са един от трите макронутриенти, които човешкото тяло трябва да създаде хормоните и ензимите. Мускулите, космите, кожата и съединителната тъкан са съставени от протеини.

Колко протеини имаме нужда?

Отивайки във фитнес за изграждането на мускулите, изглежда, че се е уловил с всички. И протеините помагат при изграждането на мускулите. Вярно, но колко безопасно е да се следва протеинова богата диета? Протеиновото изискване на тялото зависи от много фактори като възраст, пол и ниво на активност. Около 30% от нашата диета трябва да включва протеини. В идеалния случай според препоръките на RDA за всеки килограм телесно тегло трябва да консумирате около 0,36 грама протеини. Също така, 15% от общия дневен калориен прием трябва да бъде протеин, или в диетата с 1800 калории, трябва да имате 270 калории от протеини.

За човек, участващ в тренировъчни тренировки и строго обучение за съпротива, нуждите на протеините може да се увеличат, тъй като тренировките разграждат мускулните протеини и трябва бързо да се заменят. Можете да използвате безплатния дневник на Fitday за диета, за да проследявате храната, загубата на тегло, упражненията и целите си. Това ще ви помогне много време!

Би трябвало да бъдат насърчавани протеино-богатите диети?

Въпреки че средната дневна консумация средно на повечето американци е повече от необходимите за хранене, някои от най-популярните протеинови диети, които последваха, са Аткинс и Зоната. Докато някои насърчават консумацията на яйца, месо и сирене, които са богати както на протеини и наситени мазнини, други ограничават консумацията на въглехидрати, което ги прави много небалансирани.

Диетата с високо съдържание на протеини по същество намалява приема на въглехидрати, като се приема, че допълнителните калории означават допълнителни мазнини; по-скоро изгори запазените запаси от гликогени. Тя обаче не осигурява на организма всички основни хранителни вещества, от които се нуждае. Диетите с високо съдържание на протеини могат да бъдат проследени за кратък период от време, но не се препоръчва продължителна употреба. Те биха могли да доведат до потенциални здравословни проблеми.

Проблеми с твърде много протеини

Добре планираната диета, с внимание към протеините, може да осигури на тялото си издръжливост, енергия и цялостно благосъстояние. Това също ще помогне за изграждането на мускули и изгаряне на мазнини. Но медицинските изследвания все още не потвърждават предимствата на консумацията на излишни протеини. Напротив, излишните протеини в тялото са цитирани като основна причина за кетозата. По време на кетозата тялото използва мазнините в тялото за енергия. Това причинява лека дехидратация, непоносимост към глюкоза, проблеми със съня, умора и бъбречни проблеми.

Консумацията на ниски въглехидрати означава намален прием на фибри, причинявайки запек, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и хемороиди. Високо протеиновите диети също повишават рисковете от остеопороза поради загубата на калций. Той също така увеличава изискването витамин В6 в организма да метаболизира излишния наличен протеин.

За здраво тяло е много важно всичко да има - протеини, въглехидрати и мазнини - в правилните пропорции.

Гледай видеото: Бургери и рекомпозиция | Никола в кухнята

Оставете Коментар