4 от най-добрите Упражнения АБ, за да помогнете за укрепването на Вашата сърцевина

Най-добрите упражнения за укрепване на сърцето включват движения както за горната, така и за долната част на корема. Чрез извършване на ab тренировка на регулярна основа, можете също да увеличите определението на коремните мускули. Действителният брой на упражненията и повторенията, които трябва да се изпълняват по време на всяко тренировъчно тренировка, зависи от собствените ви цели и нивото на годност.

1. Кървене

Това е едно от основните упражнения, които да използвате както за укрепване, така и за дефиниране на горните коремни мускули. За да извършите хрускания, легнете на пода и огънете коленете си. Дръжте и двата крака на пода на приблизително ширина на рамото. Поставете ръцете си зад главата си, но не ги използвайте, за да подпомогнете упражнението. За да започнете движението, наведете се до средата на гърба да е от пода. Изтласквайте си AB мускулите за един брой, след това се спускайте надолу на пода. Направете три серии от най-малко 10 повторения.

2. Side Crunches

Страничните хрускания са упражнение, което да използвате за наклонените мускули, които са отстрани на средната част. За да извършите упражнението, легнете на пода от дясната страна. Плъзнете краката си на пода леко към гърдите си, така че те са наведени на коленете, а след това сложите дясната си ръка на лявото бедро. Поставете лявата си ръка зад главата си, но не я използвайте, за да издърпате тялото си по време на упражнението. За да започнете движението на страничната криза, наведете се и опитайте да докосвате левия си лакът на лявото си бедро. Изтръгнете и задръжте копчето си за един, а след това спуснете се на пода. Направете 10 повторения и след това превключете позициите, за да работите от другата страна. Опитайте се да направите три серии от по 10 повторения за всяка страна.

3. Краката се повдигат

Повдигането на краката е упражнение, което да използвате за долната част на корема. За да направите това упражнение, легнете на пода с краката си напълно изпънати и краката ви нагоре. Поставете ръцете си по страните си с длани на пода. За да започнете движението, бавно вдигнете краката си на шест инча от земята и след това стиснете коремните мускули. Задръжте позицията за един брой, след това спуснете краката си надолу на около един инч от земята. Не позволявайте на краката ви да докосват пода, докато не приключите последното повторение. Опитайте се да правите три серии от по 10 повторения всеки път, когато тренирате по-ниския си корем.

4. Коляно-нагоре

Коляното е друго упражнение за по-ниските абсцеси. За да направите това упражнение, седнете в края на пейка и поставете ръцете си отстрани за подкрепа. Разтеглете краката си пред вас заедно с краката си заедно и петите си на пода. За да започнете движението, огънете коленете и ги издърпайте към гърдите си. Изтласквайте абсолютния си кош от един, след това удължете краката си обратно пред вас, но не позволявайте краката ви да докосват пода. Опитайте се да направите три серии от 10 повторения за това упражнение.

Оставете Коментар