Практикувайте тези 4 рутинни процедури всеки ден за тонизираните крака

Независимо дали сте 20-нещо или 50-нещо, тонизирани крака са възхитителни признаци, че ви е грижа за вашето здраве и външен вид. Никога не е късно да имате красиви крака, които показват мускули и тонове. Можете да изберете да се упражнявате във фитнес залата или да се консултирате с гуру за упражнения. Може да искате да наемете видеоклипове, които да ви помогнат, когато работите вкъщи. Третият маршрут е да го направите прост, с основни упражнения, които не струват нищо, а просто изискват ангажимент. Ето четири такива упражнения, които можете да направите у дома.

Тренировка на мускулите на телетата

Поставете ръцете си на кухненския плот или на вашия стол. Дръжте краката отделно, до ширината на раменете си. Застанете на пръстите си и вдигнете петите си. Замръзнете в продължение на четири секунди и бавно да върнете петата обратно на пода. Правете това 12 пъти, почивка, след това направете друг набор от 12 повторения.

Клетки за бедрата

Двете основни упражнения за горните крака са клякам и лениви. Има много вариации в тези, но двете упражнения могат да бъдат направени достатъчно просто, с добри резултати.

Застанете прави, военни стил, с брадичката нагоре. Издърпайте корема си за оптимална поза. Сега клякайте, като държите и двете крачета подравнени с ширината на рамото. Скърти колкото се може по-ниско, като държиш главата си нагоре. Застанете назад, като използвате бавно движение. Опитайте това 15 пъти, леко да лежите, а след това направете още два комплекта от 15. Ще почувствате "изгаряне" и това изгаряне означава, че се справяте добре.

Ако започнете да тренирате за първи път или сте извън форма, 15 пъти може да се чувствате прекалено много. Опитайте да направите половината и да работите по пътя си с течение на времето.

Правейки Lunges

Сега можете да преминете на издълбаването, което е добро за тонизиране и развитие на дълги, чисти мускули на краката. Както подсказва думата "издънка", вие се движите напред с един крак и малко по-надолу стегнал бедрата си, като в същото време се навеждате със задния крак. Обърнете се с другия крак и направете същото. Опитайте се да изкарате 10 пъти на крака. Направете колкото се може повече комплекти, но отидете със собственото си ниво на комфорт. Не забравяйте, че ако не усетите изгаряне, вероятно не работите краката си достатъчно силно или достатъчно често.

Усилватели на глезена

Често пренебрегваната черта на атрактивните крака е глезена. Здравият глезен означава фитнес. Лесните упражнения включват не повече от стол или легло. Докато сте в леглото, огънете крака направо нагоре и надолу. Дръжте коляното прави. Когато вдигнете пръстите си, задръжте в продължение на шест секунди - и когато занесете пръстите си, задръжте отново за шест секунди. Правете това упражнение и на двата крака. За още по-добър укрепващ глезена, поставете кърпа под вашето теле и направете същото. Когато седите на един стол, завъртете крака си навътре и навън, всеки шест секунди.

Съвети за упражнения

Вашият баланс е важен. Изберете предмет пред вас и се съсредоточете върху него, докато правите упражненията. Преди да клякате и крепостите на краката, оставете ги на няколко минути, преди да започнете. Отидете на място за три или четири минути, след което продължете.

Оставете Коментар