Упражняване ежедневно за поддържане на здраво сърце

Ако искате здравословно сърце, трябва да добавите добра доза физическа активност и ежедневно упражнение към графика си. Всъщност, липсата на ежедневно упражнение е това, което води до развитие на коронарна артериална болест, както и други сърдечни проблеми. Коронарната артериална болест се характеризира с натрупване на калций, холестерол и други мастни вещества във вътрешната облицовка на артериите, които осигуряват потока на кръв към сърдечния мускул. Ежедневното упражняване е толкова важно за благополучието и здравето на сърцето ви, че дори упражненията, разглеждани като неинтензивни (като ежедневно ходене), могат да изминат дълъг път, за да поддържат здраво сърце.

Защо ежедневното упражнение е добро за сърцето ви

Накратко, ежедневното упражнение е добро за сърцето ви, тъй като значително помага за намаляване на риска от първично, както и от вторично сърдечно-съдово заболяване. Колкото по-ежедневно упражнявате, толкова повече се вписвате в програмата си, толкова повече повишавате нивото на годност и в резултат на това увеличавате капацитета си за ежедневна тренировка. Ако сте имали проблеми с диабет, затлъстяване или дори някакви аномалии в нивата на липидите в кръвта, ежедневните упражнения ще продължат дълъг път към управлението на тези състояния с по-голям успех. По същия начин, ако сте имали проблеми с високо кръвно налягане, просто упражняването на ежедневно ще има положителен ефект върху целта Ви да намалите артериалното си налягане.

Препоръчителен график

Ако сте сериозно да осигурите сърцето си с реални ползи за здравето, тогава направете някои умерени или интензивни аеробни упражнения за поне 30 минути, всеки ден от седмицата. Вие също трябва да получите на ниво на усилие, където правите упражнения с 50 до 85% от максималния си сърдечен ритъм. Не чувствайте, че трябва да се претегляте, като поддържате негъвкава програма. Ако не можете да се поберат в 30-минутната препоръка всичко в една сесия, можете да получите упражнението си чрез вноски. Например, разделете сесията си на упражнения на две 15-минутни сесии по различно време на деня, ако установите, че работи по-удобно въз основа на вашия график. Важният урок е, че се нуждаете от редовна дейност, за да извлечете полза от сърцето си, дори и да разкъсате вашите сесии за активност.

Упражнения за здраво сърце

Някои от най-простите упражнения могат да направят чудеса за сърцето ви. Стартово катерене, джогинг, бърза крачка, аеробни упражнения, туризъм, гребане, плуване, колоездене и дори спортове като футболна и баскетболна работа, особено ако бягате непрекъснато по време на спорта. За да получите най-много ползи за сърцето си, не забравяйте да се упражнявате с темп, който надвишава най-малко 50 процента от максималния си сърдечен ритъм или средния ви физически капацитет. Не забравяйте да не се упражнявате прекомерно.

Гледай видеото: Dr. Joe Dispenza - Evolve your brain, bg subtitles

Оставете Коментар