Решаване на общи проблеми със затлъстяването рано

Проблемите със затлъстяването са станали преобладаващи в нашето общество. С 17% от хората на възраст между 6 и 19 години, които днес са с наднормено тегло в Америка, става ясно, че ранното отстраняване на някои общи проблеми със затлъстяването става все по-наложително. Въпреки че не е лесно да се направят промени в начина на живот, които насърчават загуба на тегло, алтернативата е още по-трудна за цял живот със здравословни проблеми, произтичащи от наднорменото тегло.

Ето някои прости стъпки, които можете да предприемете, за да разрешите някои от общите проблеми на затлъстяването в живота си.

Започнете с малки промени

Започнете, като направите някои промени в диетата си. Не ходете на катастрофа диета или прищявка диета, тъй като тези неща са склонни да доведе до отскок хранене. Ще трябва да промените начина на хранене, за да поддържате дългосрочна загуба на тегло. Започнете, като намалите дневния прием на калории с 300 до 500 калории. Придържайте се с това за един месец, а след това намалете приема си с още 300 до 500 калории, докато не достигнете здравословно количество калории, което се консумират ежедневно. Това ще варира в зависимост от Вашето тяло, пол и ниво на активност, но трябва да завършите някъде между 1800 и 2500 калории. Това може да отнеме няколко месеца, за да се постигне, но това е най-добрият начин да позволите на тялото ви да се адаптира.

Оценка на вашата диета

Разгледайте USDA Food Pyramid и определете какво бихте могли да добавите или извадите от диетата си, за да отговаряте на тези изисквания за здравословно хранене. Направете усилие да планирате храната си така, че да ядете голямо разнообразие от цели зърна, постни храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. Използвайте някои от техниките на USDA за хранене или пробни ястия, за да създадете план, който работи за вас (да ядете по-балансирано и здравословно хранене). Както при прием на калории, стартирайте малък. Може да искате да изрежете някои боклуци един месец и след това да добавите сода през следващия месец. Направи това, което работи за вас, за да постигнете целите си и да не шокирате тялото си.

Следете вашата храна

Съхранявайте дневник за храните, написан в бележник. Проследявайте всичко, което ядете, като отбелязвате такива неща, като например дали сте се чувствали пълноценно, състояние на ума, чувства за загуба на тегло и вашите цели. Дръжте това с вас през цялото време, за да можете точно да записвате напредъка си. Можете също да използвате този ноутбук, за да планирате храненията си и да следите високите и ниските стойности в кампанията си, за да отслабнете. Поддържайки писмен запис, вие сте по-склонни да се държите отговорни, да разпознаете дали има някои задействания зад Вашето хранене и работа по проблемите ви с храната.

Размърдай се

Ключът към спирането на затлъстяването в неговите пътеки е да се премахне заседналия начин на живот. Започнете малък и работете по пътя си, за да сте по-активни. Започнете с ходенето около блока си или нагоре по стълбите по време на работа и работете по пътя си до по-висока физическа активност. Намерете нещо, което ви интересува, като колоездене или да играете спорт и да го правите редовно. Има многобройни класове с ниска степен на въздействие на разположение в читалища, колежи и фитнес зали, които може да ви интересуват. Разгледайте опциите, намерете нещо, което ви подхожда и се движете наоколо, за да популяризирате загубата на тегло.

С тези стъпки можете да контролирате проблема с теглото си и да живеете в здравия живот, който сте искали. Вземете го един ден и работете за постигане на целите си. Можете да подобрите своето качество на живот и да помогнете в предотвратяването на многобройни заболявания, които могат да бъдат избегнати от затлъстяването.

Гледай видеото: Истината за сърдечно съдовите заболявания

Оставете Коментар