10 храни, които ще ви задържат през целия ден

Чувствате ли се малко по-късно? Ако се чувствате уморени, не хванете енергийна напитка или не достигайте за второто, третото или да се осмелите да кажа четвърта чаша кафе. Вместо това, печелете естествена, целодневна енергия от вкусни, хранителни плъхове, които ще ви помогнат да захранвате през работния си ден и все още ще ви оставят на енергия за вечерта. За разлика от кафе и захарни енергийни напитки, истинската храна няма да прекъсне съня ви и да ви накара да се почувствате нервно. Храната и леките закуски, които съдържат постно белтъци, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, ще ви дадат целодневна енергия, за да можете да бъдете най-доброто от себе си.

Овесени орехи

Овесът е натоварен с енергизиращи влакна, както разтворими, така и неразтворими, както и бета-глюкани. Бета-глюканът е вид разтворимо влакно, което помага да се регулират нивата на кръвната Ви захар и да се поддържа енергията Ви през целия ден. Изкуствените овесени ядки също осигуряват протеини, а сърдечната им текстура е по-задоволителна, отколкото бърз овес.

Тъмен шоколад

За да извлечете най-много ползи, потърсете шоколад с най-малко 75% какао или по-високо. Колкото по-висок е процентът на какаото, толкова повече антиоксиданти и по-малко захар съдържа. Тъмният шоколад съдържа енергийно повдигащо вещество, което повишава настроението, наречено теобромин, както и много малко количество кофеин (което не е достатъчно, за да предизвика нервност или нарушаване на съня).

яйца

Яйцата са един от най-добрите източници на холин (основен витамин В) - хранителни вещества, от които американците не получават достатъчно и се намират в много малко храни, като ви дават енергия чрез осигуряване на клетъчна структура и синтезиране на невротрансмитери - метаболизъм. Яйцата също осигуряват протеини и желязо, които са от съществено значение за производството на енергия.

боб

Фасулът наистина е най-съвършената храна на природата. Те са натоварени с фибри, което помага за забавянето на храносмилането и поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилна, като по този начин се предотвратяват шпайкове и спадове в глюкозата, които ви карат да се чувствате изтощени и гладни. Фасулът е натоварен с протеини и желязо, изграждащи мускули, ключови играчи в производството на енергия в тялото ви.

Страхотна мазна риба

Мастните риби, включително сьомга, херинга, скумрия, дъгова пъстърва, езеро, сардина, змиорка, шаран, чилийски морски бас и аншоа са богати източници на омега-3 мазнини, които осигуряват на тялото ви трайна енергия. Те също така осигуряват енергия, повишаващи B-витамини, особено B12, и може да оставите чувството на летаргия, ако не получавате достатъчно B12 във вашата диета. Тази храна от витамин В, която помага на организма ви да превърне храната, която ядете, в дълготраен източник на енергия. Мастните риби също така осигуряват витамин D - който помага за борба с умората - особено ако ядете костите.

Орехи

Тъй като орехите имат най-високата концентрация на омега-3 мазнини сред всички ядки, те осигуряват последователна, постоянна, бавно освободена енергия (както психически, така и физически), за да ви помогнат да останете фокусирани и енергични през целия си натоварен ден. Освен това, орехите са един от естествените източници на мелатонин, което спомага за поддържането на нормалния ви циркадиан ритъм, което води до по-добра нощ на сън и по-енергичен ден. Орехите също така ви осигуряват важни метаболитни революционни минерали, включително манган, мед, фосфор и магнезий.

авокадо

Този невероятен плод не само осигурява тежка доза от здрави мононенаситени мазнини, но и осигурява пълнене на влакна. Мононенаситените мазнини в авокадото ще ви помогнат да освободите енергията, която поддържате през целия ден, а влакното ще ви задържа дълго време и ще поддържа вашата кръвна захар стабилизирана, като ви помага да избегнете катастрофата, която може да възникне след приемането на прости въглехидрати. Авокадото съдържа и енергийно-изпомпващи В-витамини.

Спанак (и други зелени)

Спанакът и други зеленчуци, като зеленчуци, зеле, горчица и ряпа, са отлични източници на желязо, неразделна част от процеса на производство на енергия във вашето тяло (желязото доставя кислород към вашите клетки). Всъщност около 10% от жените на възраст 20-49 години всъщност имат дефицит на желязо. Насладете се на спанак салата с малко пилешко месо или боб за обяд и се възползвайте от помпата, която ще ви награждава цял следобед и вечер. Нагоре си салата с някои оранжеви сегменти или нарязани звънец-витамин С ви помага да абсорбира желязо от растителни източници.

Пъпеш

Пъпеши, като пъпеш, мед и диня, са 90 процента вода, което може да ви помогне да предотврати дехидратацията. Дехидратацията може да ви накара да навредите на енергия и да навлажнете настроението си. Пъпешите също се зареждат с калий, витамин А и витамин С.

Зелен чай

Завършете кафето и се докоснете до гореща чаша зелен чай. Зеленият чай е пълен с аминокиселина, наречена L-theanine, която ви помага да се чувствате по-фокусирани, бдителни и освежени, без да се чувствате нервни или да ви накарат да почувствате грипоподобните симптоми, които идват, когато се откажете от кафе. L-теанинът също така показва, че засилва имунната ви система, като ви помага да предотвратите появата на обикновена настинка и грип, което със сигурност ще ви накара да се чувствате малко на енергия.


Гледай видеото: Околофутбола (фильм)

Оставете Коментар