Как се упражнява стреса?

Упражнението не само оформя тялото ни, но и формира нашия ум. С умението да се успокои, да издигне настроението и да противодейства на тревожността и депресията, упражненията са ценен инструмент за борба със стреса. Но как работи?
Химична реакция
Един от най-известните начини, по които упражнението осигурява психическа полза, е чрез химични реакции, предизвикани в мозъка. По време на тренировка, стресовите хормони на организма, като кортизол и адреналин, се намаляват, докато ендорфините, естествените болкоуспокояващи на организма, се стимулират. Ендорфините също са свързани с осигуряване на чувство за еуфория, но според статията "Антидепресивните ефекти на упражнението", публикувана в "Спортна медицина", не е ясно дали ендорфините са пряко отговорни за тези чувства или просто блокират болката като същевременно позволяват по-видими химикали за удоволствие, допамин и серотонин.
Реконструкция на мозъка и устойчивост
В момента Националните институти по психично здраве изследват ефектите от упражненията върху мишки, а резултатите сочат, че редовната физическа активност всъщност може да преформулира мозъчните схеми, свързани с емоционалната обработка, като същевременно предпазва от стреса. Други проучвания, публикувани в The Journal of Neuroscience и Behavioral Neuroscience, установиха, че мозъчно-извлечен невротрофичен фактор (BDNF), участващ в защитата и продуцирането на неврони, е по-висок при активните мишки, отколкото при засегнатите. Освен това, активните мишки развиват нови неврони, които изглеждат по-устойчиви; когато са изправени пред стрес, те показват по-контролирани реакции от неактивните мишки.
Обща телесна комуникация
Американската психологическа асоциация описва ползите от упражнението като цялостна телесна комуникация: "Биологически упражнението изглежда дава на организма шанс да практикува справяне със стреса и принуждава физиологичните системи на тялото - всички от които участват в реакцията на стрес - да комуникират много по-отблизо, отколкото обикновено ... И всичко това се контролира от централната и симпатиковата нервна система, която също трябва да комуникира помежду си. Тази тренировка на комуникационната система на тялото може да бъде истинската стойност на упражнението ... "Чрез редовно активиране на тези комуникационните пътища, толкова по-добре тялото става при работа с стрес. Колкото по-рядко се случва това, толкова по-малко е ефикасно тялото да се справя.
Подобрено цялостно благосъстояние
Чрез извършване на редовна физическа активност, тялото обикновено става по-здравословно и по-силно, което може да намали стреса, свързан с други здравни проблеми, които могат да се влошат или да доведат до неактивност. Изгубената работа и загубените заплати, посещенията на лекари и скъпите лекарства могат да доведат до тревога, безсъние и раздразнителност. Според здравните публикации на Харвардския университет, по време на стресовата реакция, умът и тялото могат да усилят сигналите си за бедствие, като създават порочен кръг.
Въпреки че могат да работят един срещу друг, умът и тялото също могат да работят заедно, за да осигурят огромни ползи. Редовното упражнение осигурява подобрено здраве, по-добър сън и повече енергия. Това може да доведе до подобрено самочувствие и чувство за команда по тялото и живота, което може да помогне на индивида да се чувства по-добре оборудван и уверен, когато е изправен пред стрес.
Независимо дали става дума за необходимо бягство, медитация или време за игра, упражнението може да осигури начин да се измъкнем от всичко това, в самота или с приятели или семейство. Здравните публикации в Харвардския университет заявяват: "... когато тялото ви е заето, вашият ум ще бъде разсеян от тревогите на ежедневието и ще бъде свободен да мисли творчески".

Може ли да се разболеете от фитнес залата?

Гледай видеото: Диалог

Оставете Коментар