Значението на един мамят ден, когато диета

Диетата може да изглежда като невъзможно постижение, особено когато се опитвате да го направите за дълги периоди от време. Разрешаването на един мамят ден седмично, което е ден, когато можете да ядете каквото искате, е често срещано сред диетолозите. Въпреки че не е нужно да си позволите мамят ден, можете да извлечете някои ползи при избора на тази стратегия за отслабване.

Чувствайте се задоволени

Макар че е най-добре да пропуснете нежеланата храна, особено докато сте на диета, като си позволите един мамят ден, може да ви помогне да се чувствате удовлетворени. Денят на измама не е задължителен при диета, но често помага за ограничаване на желанието за седмица, което ви позволява да се пренасочите през следващата седмица. Ако имате проблеми с придържането към една специфична диета с нискокалорична диета, опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати, която може да ви позволи да ядете повече храни, с които се наслаждавате - с изключение на въглехидратите.

Избягвайте скуката

Яденето на едно и също нещо през цялото време може да бъде скучно и да ви събуди, както психически, така и физически. Освен това строго ограничаването на определени храни затруднява придържането към диета в дългосрочен план. Денят на измама често помага на диетолозите да променят начина си на придвижване и начина на хранене и да увеличат разнообразието - и някои хранителни вещества - в диетата си.

Насърчете себе си

Осигуряването на стимул за постигане на диета или цели за намаляване на теглото изглежда е ефективна стратегия за промяна на диетичното поведение, най-малкото в краткосрочен план, според прегледа, публикуван през 2014 г. в Вестник на Академията по хранене и диететика. Въпреки това, наградата ви не трябва да бъде нездравословна храна или измама. Финансовите стимули изглежда работят, обърнете внимание на изследователите, които проведоха това проучване. Ако един мамят ден не е ваш стил, опитайте се да се възнаградите с нова тоалетна или филмова нощ вместо това.

Подхранвайте тялото си

Ако сте след много ограничаваща диета или ядете ежедневно една и съща диета, да си позволите един мазен ден може да ви помогне да получите хранителни вещества, които тялото Ви се нуждае от повече. Например, ако ядете пилешки гърди на скара или печена риба всеки ден, опитайте да я промените и да изберете постно червено месо на вашия измамен ден. Или, ако сте следвали ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати диета за отслабване, яжте повече мазнини или въглехидрати на вашия мамят ден, за да се гарантира на тялото ви не се дефицит на хранителни вещества като фибри или омега-3 мастни киселини.

Загриженост за захарта

Докато може да мислите за мамят дни като запълнени със сладолед, бонбони барове, понички и сода, един мамят ден, зареден със захар може да се окаже вредно, когато се опитвате да хвърли паунда. Захарните храни могат да бъдат пристрастени, също както и наркотиците, поради което някои хора не могат да контролират приема на захар, според доклад, публикуван през 2013 г. Настоящо мнение в областта на клиничното хранене и метаболизма, За щастие, желанието за захар често намалява с течение на времето, след като се въздържа от захарни храни. Така че, ако имате затруднения да контролирате приема на захар, опитайте се да избегнете захарните храни на всички разходи - дори и на измамните ви дни.

Гледай видеото: Suzanne Powell - Despierta humanidad. No hay tiempo - CIRCAC - México

Оставете Коментар