Как да опаковаме здравословния обяд

Според Националната асоциация на ресторантите близо 60% от американците ядат обяд най-малко веднъж седмично, а за една четвърт от тях броят им достига пет или повече пъти. Пакетираме обяд за децата си, така че защо не за себе си?

Бонуси за кафява чанта

Има няколко предимства при опаковането на обяда:

Здраве

  • Имате контрол над калории, мастни грама, количества натрий и добавена захар.
  • Имате контрол върху размера на порциите.
  • Имате контрол над това, откъде идва вашата храна.

разход

  • Изяждането на храна отнема част от вашия портфейл. Средната храна за ресторанта е между $ 5 и $ 7.
  • Изяждането на храна отнема част от вашето здраве. Дори ако отидете с "здравословен" вариант, най-вероятно ще получите най-малко допълнителен натрий.
  • Изяждането на храна отнема част от околната среда. Помислете за контейнерите, опаковките и бутилките, които са част от храненето "в движение".

Ефективност

  • Когато ядете, трябва да влезете в колата и да шофирате.
  • Когато ядете, сте далеч от офиса.
  • Когато ядете, вие се втурвате, за да ядете твърде бързо.
  • Когато ядете, нямате време да се декомпресирате.

Балансирана чанта

Какво точно прави здравословен обяд? Обядните ястия, които съдържат някои протеини с ниско съдържание на мазнини и мазнини, заедно с въглехидрати, ще поддържат тялото ви подхранвано за следобед. Изборът на цели зърна, зеленчуци и плодове ще ви даде фибри, докато протеинът ще бъде най-задоволителен и ще поддържа нивата на кръвната Ви захар най-последователни. Добавете малко вода и парче плодове (или дори бисквитка) и всички сте готови.

Ето някои предложения, които да ви помогнат да изградите чантата си:

Сандвичи

  • Опаковки за сандвичи - Изберете цели зърна хляб, pitas, тайна и дори маруля.
  • Сандвич пълнители - Вашите най-добри залози са пуйка, пиле, риба тон, нискомаслени сирена, нарязани яйца и дори пюре от черен боб.
  • Сандвич екстри - Колкото по-тъмни са зелените, толкова повече хранителни вещества. Купи на спанак, кале и романа. Освен това добавете домати, краставици, настъргани моркови и нарязани чушки. И не пресни билки като босилек.
  • Сандвич топърс - Не се разрешавайте за обикновен стар майоок, но вместо това намажете малко пюре от авокадо или направете гръцко кисело мляко.

Салати

  • Тъмно зелена салата, натоварена с парченца лека риба тон, моркови, парчета черен пипер, доматени клинове, червени боб и сушени боровинки, покрити с балсамов винегрет.
  • Вземете малко киноа, добавете малко бебешко спанакче, малко раздробено козе сирене и нагоре с няколко препечени бадеми за протеинова и пълна салата.
  • Разбъркайте някои консервирани черни боб (изцедени), консервирана царевица, нарязани на кубчета домати и нарязан авокадо. Хвърли с малко масло, лимонов сок и нарязано кориандър.
  • Паста и нарязан на кубчета пиле с нарязани зеленчуци. Върнете се с някаква настъргана моцарела с парченце и малко италианско превръзка.

Други възможности

  • Остатъци - Направете допълнително и опаковайте остатъците за обяд. Много от продуктите могат да се консумират студено и микровълните са стандарт в повечето стаи за почивка в офиса.
  • Хумус с броколи, моркови и пипер.
  • Закуска за обяд - Предишната вечер смесвайте еднакви количества овес и течност (мляко, бадемово мляко, вода) в стъклен буркан и съхранявайте през нощта. Сутрин добавете плодове и ядки или завъртете в някои фъстъчено масло и нарязан банан.

Кафява чанта успех

Има няколко неща, които можете да направите, за да е лесно и забавно да се кафява чанта.

  • Мислете извън кутията и бъдете изобретателни с обяда си.
  • Напишете обяда си за цялата седмица в неделя.
  • Направи обяда си предишната вечер. Много неща, които можете дори да направите в неделя, като паста, киноа и печено пиле.
  • Оставете бележка с ключовете си, напомняйки ви да вземете обяда си или да поставите ключовете в чантата си за обяд.
  • Намерете изолирана чанта за обяд, която обичате, и използвайте контейнери за многократна употреба.
  • Бъди търпелив. Подобно на повечето неща, ще отнеме време, за да стане несъзнаваема част от ежедневието ви. Започнете, като се ангажирате да донесете обяда 2-3 пъти седмично и постепенно да добавите дни.

И накрая, няма абсолютно нищо лошо да се яде от време на време. Определете един ден всяка седмица, за да ядете и опитайте да се насладите на всяка хапка. Вероятно ще откриете, че пропускате кафява торбичка.

Гледай видеото: Хотел Петрелийски, Огняново - 3 топли минерални басейна, парк, традиционна и здравословна кухня

Оставете Коментар