Калории, изгорени за йога: достатъчно ли е за отслабване?

Въпреки че можете със сигурност да се хвърли паунда прави йога редовно, добавяне на йога към вашата тренировка рутинна не е гаранция, ще отслабнете. Дали ще отслабнете или не да правите йога зависи от общата дневна калоричност и от броя на калориите, които ядете ежедневно.
Изгорени калории правят йога
Броят на калориите, които ще изразходвате за йога, се основава на телесното тегло и продължителността на тренировката. Ако тежите 125 паунда, ще горят около 120 калории, а ако тежите 185 паунда ще се изразходват 178 калории за 30 минути се занимава с йога, според Харвард Здраве публикации. Нарежете продължителността на тренировката си до един час и ще изгорите около два пъти повече калории. Ето защо, ако вашият калориен прием остане постоянен и вие добавите един час йога към ежедневието си, трябва да започнете бавно да отделяте килограми.
Калории, необходими за отслабване
Броят на калориите, които приемате, е също толкова важен, ако не и повече, тъй като броят на калориите, които горя, правите йога. За да отслабнете ефективно, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Американският Heart Association предполага, че здравословен процент на загуба на тегло е 1 паунд на седмица, което повечето хора могат да постигнат чрез изгаряне на повече от 500 калории, отколкото те се хранят ежедневно. Например, можете да намалите приема на калории с 200 калории и изгаря допълнителни калории дневно 300 се занимава с йога за един час, за да губят около 1 фунт седмично.
Йога срещу други упражнения
Докато можете да отслабнете, като правите йога и внимателно контролирате калориите, ще изгаряте калории по-бързо, като изберете други форми на упражнения. Например, човек с 155-килограмова изразходват 149 калории правят йога в продължение на 30 минути, но може да изгори 409 калории, работещи с темпо от 6.7 мили в час или плуване за обхождане ход в продължение на 30 минути, отбелязва Харвард Здраве публикации. Въпреки това, само защото извършвате тренировки с по-високо калорийно изгаряне не означава, че ще загубите повече тегло, особено ако ядете твърде много калории.
Най-добрите тренировки за отслабване
Независимо от това, коя тренировка избирате, най-добрият начин ефективно да отслабнете и да я задържите е да изберете режим, който можете да оставите с дългосрочен план. Включи йога във вашата програма за отслабване, ако желаете, но превключвате си тренировка редовно да включва разнообразие от сърдечно-съдови и сила-тренировъчни упражнения. Американската асоциация за сърдечни заболявания предлага участие в тренировки с умерено интензивно аеробно упражнение от 30 до 60 минути дневно и тренировки за тренировка за силата поне два дни в седмицата за ефективна загуба на тегло.
Калориен контрол
Намаляването на приема на калории е ключов елемент от успешната загуба на тегло, особено ако йога е вашият основен източник на физически упражнения. Стратегии за да помогне с контрол на калории включват питейна вода преди хранене, яде много зеленчуци с всяко хранене, поддържане на дневник на храните, както и повишаване на приема на здрави, богати на протеини храни, като например бели яйца, пилешки гърди на скара, морски дарове, много постно говеждо месо , нискомаслено мляко или соево мляко, грозде без грозде, нискомаслено извара и бобови растения.

Оставете Коментар