9 начина за максимално увеличаване на натиска

Плъзгането: упражнението за истински, хардкор мъже и жени. Това е упражнението, използвано от почти всяка фитнес програма, за да каже: "Погледни ме! Аз съм здрав, здрав съм, съм труден!"
Всички знаем класическия тласък, но е време да го закараме на следващото ниво с хардкор натискане по-надолу.
1. Военни изстрели
За леко хардкор, които искат да направят упражнението за телесно тегло малко по-трудно, това е за вас. Плъзнете ръцете си назад и близо до страните си. Това ще ангажира трицепсите и раменете много повече и ще удари тези мускули на гърдите като професионалист.
2. Накланяне на крака
Сега започваш да си малко като Брус Лий. Добавянето на този ритник ще ангажира това ядро ​​и ще ви помогне да постигнете много по-голяма гъвкавост в бедрата и краката си. Плюс това, когато изстрелвате този крак, ръцете, раменете и гърдите си все още държат тежестта си.
3. Band-Resisted Push-Ups
Използването на съпротивителни ленти, за да направят упражнението по-трудно, е хардкор начинът да се върви. Изпълнете лентите около гърба си и усетете изгарянето, докато бутате нагоре. Това ще превърне тези трицепси в Superman-подобни групи от страхотно, а вие дори ще получите тренировка за негативната част от упражнението.
4. Triangle Push-Ups
Това натискане на jiu-jitsu е само за най-тежките мъже и жени. Когато влезете в лицевата страна, преместете тялото си към една от ръцете си. Това поставя цялата тежест върху тази ръка, принуждавайки я да работи по-усилено. Превключвайте ръцете, за да ги видите заедно с гърдите си.
5. Offset Push-Ups
Искате ли да объркате мускулите си? Поставете една ръка върху кетълбел или гира и направете натискане. Поставете ръката на пода за натискане надолу и поставете другата ръка върху гира или котел за още едно натискане. Редуващите се височини на натискане ще запазят мускулите ви да се досещат - през цялото време епично да ги раздробяват!

6. Лечебни топки за медицина

Това е само за истински хардкор! Ако смятате, че сте готови да се справите с капитан Америка, това е за вас. Поставете ръцете и краката си върху три медицински топки и ги използвайте, за да направите дълбоко натискане. Всеки мускул в горната част на тялото ви ще бъде ангажиран, докато се опитвате да запазите баланса си.
7. Удари
Това е упражнение за бърза ръка и сигурност на крака. Когато бутате нагоре, използвайте мускулите си, за да изтласкате тежестта си от пода и да пляскате с ръце пред себе си. Най-трудните от вас ще опитат двойното пляскане, или дори гърба зад гърба.
8. Натискане на една ръка
Ол "Онарм е най-истинският тест за твърдост, така че се пригответе да натискате твърдо с тази ръка. Уверете се, че теглото ви е центрирано върху тази ръка и спуснете се надолу, за да натиснете отново нагоре.
9. Натискане на единствения крак за смяна на хваткатас
Говорете за дълго име за трудно упражнение! Едната ръка е удължена за редовно натискане, докато другата е до вас за военен натиск - през цялото време единият крак се повдига във въздуха. Когато превключвате ръцете, повдигнете другия крак. Това е, което използват в галактическия герой Bootcamp!

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation

Оставете Коментар