Разбирането на желязното хранене за жените

Важно е да разберете защо желязното хранене е важно за жените, за да се осигури подходящо количество желязо в храната. Желязото е минерал, който е необходим, за да помогне на червените кръвни клетки да пренасят кислорода до останалата част от тялото. Жените изискват повече желязо от мъжете по различни причини, включително менструация. Използвайте Fitday за проследяване на приема на желязо.

Функции и ползи от желязото

Желязото има три основни функции в тялото, които включват:

  • Съдействие при транспортиране и съхраняване на кислород
  • Съдействие при производството на енергия и дишането на клетките
  • Укрепва имунната система, като помага да се получат бели кръвни клетки, за да се бори с бактериите

Защо жените са по-податливи на недостиг на желязо?

Много жени имат недостиг на желязо, което може да изчерпи енергийните им нива и да причини умора. Една от основните причини, поради които жените изискват по-високи нива на желязо, отколкото мъжете, е поради менструалния си период. Загубата на кръв, преживяна по време на менструацията допълнително изчерпва желязното тяло на желязото. Жените губят средно една четвърт чаша кръв по време на всеки менструален цикъл. Тъй като желязото преминава през кръвта, много от него може да се загуби по време на женския менструален цикъл.

Има и други причини, поради които една жена може да стане желязна недостатъчна освен менструация. Тези причини включват:

  • Диета с ниско съдържание на желязо
  • Диета с ниско съдържание на витамин С
  • Често диета

Прием на желязо по време на бременност

Обемът на кръвната плазма се увеличава с 50% по време на бременност. По този начин съдържанието на желязо в кръвта става по-разредено. Бременните жени изискват по-голямо количество желязо поради този разширен обем на червените кръвни клетки, за да задоволят нуждите на бебето и плацентата, както и самата майка. В допълнение, много количество кръв се губи при доставката, което налага да се приема още повече желязо през втория и третия триместър. Често срещано е, че бременните жени стават анемични.

Препоръчителна дневна доза желязо

Количеството желязо, което жената изисква в диетата си, зависи от възрастта и етапа на живота й. Жените, които са в детеродна възраст, обикновено се нуждаят от около 15 мг желязо на ден. Жените, които са бременни, трябва да консумират около 30 mg на ден, а кърмещите и кърмещите жени трябва да приемат 10 mg желязо дневно. Жените, които са в менопауза, могат да намалят приема на желязо до 10 mg на ден.

Само 15% от желязото, което консумираме, се абсорбира от нашите тела. Ако консумирате 15 mg желязо на ден, тялото ви всъщност абсорбира около 2,25 mg желязо. Приемането на добавки с витамин С ще помогне на тялото да абсорбира повече желязо.

Източници на желязо

Следният списък съдържа някои храни, богати на желязо и свързаното с тях съдържание на желязо:

  • Червени меса (3 унции): 3 мг
  • Черен дроб (3 унции): 8 мг
  • Зърнени култури (1 чаша): 6.3 mg
  • Броколи (1 чаша): 1,4 mg
  • Бъбрек (половин чаша): 1,6 мг
  • Картофи: 4 мг

Някои храни могат да възпрепятстват абсорбирането на желязо, като мляко, сирене и чай, които не трябва да се консумират едновременно с богатите на желязо храни. Това е така, защото тези видове храни съдържат високи нива на калций, за които е известно, че пречат на абсорбцията на желязо. Бременните жени е по-вероятно да бъдат препоръчани да увеличат количеството желязна храна, с която приемат желязо, за да увеличат усвояването на този минерал.

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation

Оставете Коментар