Слаби оръжия? 5 Упражнения за бързо тренировка

Смахнати ръце се появяват, когато в горната част на ръката се образуват излишни мазнини или хрупкави кожни форми и този проблем може да бъде облекчен чрез укрепване на трицепс, мускулите, намиращи се в задната част на горната част на ръката. За щастие, има няколко упражнения за силово обучение, които правят това. Тези упражнения могат бързо да облекчат проблема с неприятните ръце, като укрепят бицепсите и трицепсите.

Важно напомняне, когато започнете тренировка за сила, е да започнете бавно. Няма да можете да вдигнете много тежести или да правите много повторения веднага. Освен това лесно можете да се нараните, като се опитвате да направите твърде много. Въпреки това, с течение на времето тялото ви ще стане по-силно. Друго напомняне е да останете търпеливи. Резултатите, които желаете, няма да дойдат за една нощ. Но ако се придържате към един добър режим, скоро ще получите вида, който търсите.

1. Diamond Push-ups

Докато сте в нормално положение на придвижване, поставете ръцете си заедно, така че палците и показалецните пръсти да се докоснат. Тя трябва да образува диамант между ръцете ви. Направете натискане по този начин ще постави повече стрес върху трицепс и по-добре ще спомогне за укрепване на мускулите. Ако не можете да правите редовни движения, оставете на колене, вместо на пръстите на краката. Опитайте се да завършите три комплекта от десет или толкова, колкото можете да направите. Ще можете да правите повече, докато станете по-силни.

2. Разширения за трицепс

Докато седнете или стоите, вземете една гира в едната ръка и я повдигнете направо над главата си. Спуснете ръката си, докато вашият лакът образува ъгъл от 90 градуса и тежестта ви е зад главата. След това, протегнете ръката си назад върху главата си и повторете това движение. Уверете се, че не обръщате гърба си и започнете с достатъчно тегло, за да контролирате движението си. Направете три серии от 10 до 15 повторения на това упражнение.

3. Triceps Press

Това е подобно упражнение с разширенията, с изключение на това, че лежите. Легнете на пейка, държейки тежест във всяка ръка. Вдигнете ръцете си нагоре, като огънете лакътя, така че тежестите да са до главата ви. Разтеглете тежестта нагоре във въздуха 10 до 15 пъти за три комплекта.

4. Дипи

За да започнете, седнете на ръба на стол или на ниска маса. Поставете краката си на земята и ръцете си върху повърхността, на която седите. Бавно спускайте тялото си до земята, докато ръката ви се огъне под ъгъл от 90 градуса. След това се издигнете, като избутате върху повърхността. Ще можете да почувствате, че вашите трицепси ви подкрепят. Повторете това движение десет пъти за три комплекта.

5. Възпроизвеждане

Дръжте дъмбел във всяка от ръцете си и огънете кръста си, така че тялото ви да е успоредно на земята. Дръжте горната си ръка до тялото си, докато огъвате лакът на 90 градуса. След това изправете ръката си, така че теглото да е близо до бедрото ви. Повторете това движение от 10 до 15 пъти за три комплекта.

Гледай видеото: Are we born to run? | Christopher McDougall

Оставете Коментар