Какво е най-доброто време за упражняване?

Изглежда, че винаги има ново изследване, което извлича ползите от упражняването в определено време на деня. Някои проучвания предполагат, че сутрешните тренировки са най-добри, докато други казват, че упражняването в късния следобед или вечерта е най-добрият ви залог. Но колко можем да съберем от тези периодични изследвания? И по-важното е, че времето от деня, през който сте решили да упражнявате, действително има някаква разлика, за да ви помогне да постигнете фитнес целите си? Нека да разгледаме науката зад това разискване.

Някои учени са съгласни, че късния следобед е оптималното време за упражнения, поради циркадните ритми на тялото. Циркадните ритми контролират телесната ви температура, която е от решаващо значение за ефективната тренировка. Circadian ритми диктуват, че телесната ви температура е най-висока в късния следобед, между 2 и 4 часа. Също така сте по-бдителни следобед и силата на мускулите е най-висока. Те се изразяват в подобрена производителност и намален риск от нараняване.
Други в областта на здравеопазването казват, упражняване на сутринта е най-добре, защото сте revving метаболизма на организма си рано и ще се чувстват по-енергични през целия ден. Някои изследвания показват, че тялото ви изгаря повече мазнини, когато упражнявате след гладуване, което обикновено е възможно само рано сутринта. Въпреки това, упражняването на празен стомах сутрин може да бъде контрапродуктивно, защото не можете да разчитате на въглехидрати за енергия, за да подхранвате тренировките си. Това може да се превърне в умора по-рано, да не се упражнява толкова енергично или толкова дълго и да изгаряте по-малко калории в сравнение с упражненията по-късно в деня, след като сте яли и тялото ви е подходящо захранвано. Плюс това малко по-голямото количество оксидация на мастните киселини е толкова незначително, че не се превежда в голям брой допълнителни калории, изгорени (особено ако трябва да намалите упражнението малко, защото сте прекалено уморени, за да завършите).
Не забравяйте да вземете резултатите от периодичните изследвания със зърно от сол. На първо място, важно е да погледнете как е направено проучването. Обърнете внимание на броя на участващите участници и методите, използвани в проучването. Ако изследователите са учили само малък брой хора, тези резултати са по-малко надеждни от едно проучване, включващо стотици или хиляди субекти. Освен това, резултатите от едно проучване трябва да могат да бъдат възпроизведени, за да имат някакво доверие. Когато разглеждате научните изследвания, не забравяйте, че често пъти, дори десетилетия, на многократни научноизследователски проучвания изискват конкретни препоръки, основаващи се на резултатите.
Долната линия: Упражнявайте по всяко време на деня, в който най-вероятно ще го направите последователно. Ако сте по-склонни да се придържате към режима на упражняване, като упражнявате приоритет в началото на деня (преди разсейването и умората от събитията в деня да ви пречат да упражнявате изобщо), а след това се ангажирайте с разтрошаване на потта сутрин. Ако вечерта работи най-добре с вашия график, се придържайте към вечерното упражнение. Това не е важно, когато упражнявате - просто се уверете, че упражнявате редовно.

Гледай видеото: Псевдо лечителката Кармен Лазарова лекува хора от години

Оставете Коментар