4 Изцелява за мускулна болка

Мускулната болезненост е една от нежеланите ефекти на изработването. Ако току-що стартирате нова тренировъчна тренировка, има голяма вероятност да почувствате някаква мускулна болезненост. Това е напълно нормално, така че не трябва да го оставяте да повлияе на вашите тренировки. Но трябва да сте наясно с няколко неща, които могат да помогнат за лекуване на мускулната болезненост. Изпробвайте тези, ако в момента страдате от мускулна болка и имате нужда от малко облекчение.

Уверете се, че се простирате правилно

За да се избегне възпаление на мускулите, разтягането е от съществено значение. Ако вече не сте успели да включите протягане във вашите тренировки, не е твърде късно да започнете. Трябва да прекарате около 10 минути преди и след всяко от вашите тренировки разтягане на мускулите. Ако работите без да се разтягате, често ще се чувствате стягащи по време на вашата рутина. Тя ще отслабне с течение на времето, но след тренировката ще се почувствате стегнати. За да избегнете това, преминайте през някои разтягания преди техниката, за да разхлабите мускулите си. Ако планирате да се движите за разстояние, джог обиколка или две, преди да започнете бягането си, да подготвите тялото си да работи. След това преминайте през процес на охлаждане, който позволява на тялото ви да се простира и да освободи млечната киселина, която е изградена във вашите мускули по време на тренировката.

Вземете горещ душ или използвайте отоплителна подложка

Въпреки че това само ви осигурява временно излекуване, топлина може да се използва за отпускане на затегнатите мускули. Независимо от това, кои мускули ви притесняват, използвайте топлина върху тях, за да ги разхлабите и да осигурите лек за мускулна болезненост.

Вземете масаж

Ако сте човек, който редовно работи и все още чувства мускулна стягане от време на време, масаж може да бъде точно това, от което се нуждаете. С течение на времето мускулите ви затягат и образуват възли, които не могат да бъдат облекчени чрез нагряване или разтягане. Посетете лицензирана масажистка и я помолете да ви помогне с мускулната ви болка. Те често могат да постигнат положителни резултати само с едно посещение и с течение на времето можете да научите как да запазите мускулите си свободни чрез силата на масажа.

Оставете достатъчно почивка

Ако се опитвате да отслабнете или просто сте се посветили на работа, най-вероятно искате да работите колкото е възможно повече. Но тялото ти се нуждае от почивка и без него ще започне да се съпротивлява на тренировките, през които го предаваш. За да избегнете това, уверете се, че посвещавате поне два или три дни в седмицата, за да почивате в тялото си. Останалата част ще помогне на тялото ви да облекчи мускулната болезненост сама. Мускулите ви ще реагират по-добре, когато започнете да работите отново.

Независимо от това, което правите, трябва да положите някои усилия, ако искате да облекчите мускулната болезненост. Мускулната болезненост е знак, че работите, но това също е знак, че трябва да се грижите за тялото си правилно. Изпробвайте някои от тези техники, за да се освободите веднъж завинаги от мускулната болезненост.

Гледай видеото: Болки в колената-Свидетелство

Оставете Коментар