Ключови храни, които да включват през цялата бременност

Бременността е вълнуващо време за родители. Макар че от време на време майките могат да се насладят на по-малко здравословна жажда, важно е да се осигури правилно хранене по време на бременност.

Цели зърна

По време на бременността, вие искате да сте още по-предпазливи от ограничаването на рафинирани зърна в диетата си и трябва да се стремите да направите по-голямата част от зърната си цяло. Цели зърна съдържат много важни минерали за бременност и осигуряват голям източник на фибри, които могат да помогнат за предотвратяването на запек и развитието на хемороиди по време на бременност. Добрите източници на пълнозърнести храни включват овесена каша, 100% пълнозърнест хляб, киноа и кафяв ориз.

Бобовите растения

Лещите, бобовите зърна, нахут и грахът са чудесни бобови растения, които трябва да се включат по време на бременността, тъй като те осигуряват голям източник на фолат. По време на бременността фолиевата киселина помага да се развие нервната тръба, която става гръбнака на бебето ви. Фолатът също така подпомага бързото нарастване на плацентата и плода. Консумирането на достатъчно фолат, особено преди да сте бременна и през първите три месеца от бременността, може да намали риска от дефекти на невралната тръба, като например спина бифида.

Тъмните листни зелени

Тъмните зелени листа, като кафето, спанакът, горчицата и зелените зеленчуци, са пълни с хранителни вещества, които са полезни за майката и бебето, защото включват два основни минерала - калций и магнезий. Получаването на достатъчно количество калций помага за изграждането на костите на скелета на бебето. Калцийът не само поддържа здрави кости, но също така поддържа нервната, мускулната и кръвоносната система нормално. Магнезият работи заедно с калций, за да позволи на мускулите да се свиват. Това също е важно за развитието на бебето на бебето ви.

говеждо месо

Къде е говеждото? Ако се окажете, че по време на бременност се питате - може да искате да погледнете добавянето на говеждо в диетата си, тъй като това е богат източник на желязо и цинк, две жизненоважни хранителни вещества по време на бременност. Желязото е необходимо за увеличения обем на кръвта по време на бременност, повишените нужди на плода и загубата на кръв по време на раждането. Цинкът е от съществено значение за всяка фаза на растеж и за развитието на имунната система на бебето ви.

Най-добрият начин да се гарантира, че ядете достатъчно желязо и цинк е да се храните добре балансирано хранене, което се фокусира върху богатите на желязо и цинк хранителни източници, включително постно месо. Ако сте вегетарианец, не се тресете. Варен спанак и боб също осигуряват добри източници на желязо и цинк.

Както винаги, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че получавате правилното хранене по време на бременността.

Гледай видеото: A DAY IN THE LIFE: The World of Humans Who Use Drugs (FULL FILM)

Оставете Коментар