6 Здравни рискове за хранене на твърде много влакна

Ние непрекъснато чуваме за положителните ползи от фибрите, но въпреки всички тези ползи твърде много фибри могат да причинят няколко здравословни проблеми. Някои от тях са неудобни и неудобни странични ефекти, докато други могат да доведат до по-сериозни здравни проблеми. Прочетете по-долу, за да научите какво може да се случи, когато ядете прекалено много фибри.

Фибрите са естествено вещество, намиращо се в плодове, зеленчуци и зърнени храни. Това е съществена част от здравословното храносмилане. Освен това, фибрите добавят насипно към диетата ви, което ви кара да се чувствате по-пълно и по-бързо. Той спомага за храносмилането и може да предотврати запек.

Спазми

Скрап се случва, защото тялото не може правилно да разбие влакната. Ако се консумира прекалено много фибри, храносмилането на храната може временно да се забави или дори да се спре. Това може да доведе до зачервяване и дискомфорт на червата.

диария

Ако увеличите приема на фибри твърде внезапно, тялото ви няма да има достатъчно време, за да се адаптира. Едно от най-големите ползи от фибри е, че увеличава скоростта, в която храната се движи в храносмилателния тракт. Чрез консумирането на прекалено много фибри може да увеличите твърде много тази скорост, което може да доведе до диария.

Малабсорбция

Според Колорадо държавния университет, тъй като влакнестите свързващи вещества към други храни, влакното може да се свърже с хранителни вещества и да елиминира тези минерали и витамини, без тялото да може да ги абсорбира. Чрез изяждането на прекалено много фибри може да се намесвате в начина, по който червата поемат определени минерали. Често прекалено много фибри могат да доведат до малабсорбция на калций, магнезий, желязо и цинк. Въпреки този страничен ефект тази малабсорбция обикновено е толкова минимална, че не предизвиква много загриженост.

запек

Ако ядете твърде много фибри без достатъчно вода, тогава може да сте запек. Тялото на храносмилателния тракт изисква течности, за да помогне да се движат нещата заедно. Ако нямате достатъчно течности в системата си, тогава червата няма да могат да работят правилно и може да сте запек.

Чревен газ

Чрез изяждане на прекалено много фибри в кратък период от време, може да имате газове, подуване на корема и чревен газ. Това се случва като реакция на естествените бактерии в храносмилателния тракт към влакното. За да избегнете този страничен ефект, просто постепенно увеличавайте приема на фибри, така че естествените бактерии да могат да се приспособят към фибрите.

Запушване на червата

Запушването на червата би било най-лошият страничен ефект, който може да получите от консумацията на прекалено много фибри. Това се случва, когато човек изяжда прекалено много фибри и не консумира достатъчно вода. Влакната могат да причинят запушване на червата, предотвратявайки преминаването на други храни. Запушването на червата може да бъде сериозно здравословно състояние и може да изисква операция.

За да избегнете тези нежелани реакции, просто постепенно увеличете приема на фибри за няколко седмици. Когато увеличавате приема на фибри, уверете се също, че увеличавате приема на течности. Препоръчва се да пиете най-малко 8 чаши вода на ден. Освен това, за да ви помогнем да следите приема на фибри, използвайте FitDay, за да проследявате вашата храна и калории, които могат да помогнат за отслабване.

Гледай видеото: QI s08e07 Horrible Halloween Special Extended

Оставете Коментар