Работа и упражняване - Заедно за по-добро здраве и производителност

Упражнението има много предимства - изгаря калории; намалява риска от много хронични заболявания; намалява или предотвратява, високо кръвно налягане; намалява чувството на депресия и тревожност; укрепва костите и мускулите; и подобрява настроението. Възрастните трябва да получават поне 150 минути с умерена аеробна активност всяка седмица, заедно с 2 или повече дни усилване на мускулите. Въпреки това, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, повече от 60% от възрастните не постигат препоръчаното количество физическа активност. Всъщност, 25% от всички възрастни не извършват никаква дейност. За много хора намирането на време за упражнения преди или след работа е почти невъзможно. Но физическата активност не трябва да бъде отделена от работата. Няколко научни изследвания са установили, че хората са по-продуктивни и имат по-добри настроения на работа, когато се упражняват през деня. Ето някои съвети, които да ви помогнат да постигнете целите си за физическа активност, докато работите. Използвайте топка за балансиране Смяната на бюрото за балансирана топка е лесен начин да подобрите своето здраве незабавно. Балансовата топка изисква тялото да се регулира постоянно, за да се постигне стабилност и правилно изравняване на гръбнака. Тялото трябва да използва основните мускули - корема, бедрата и гърба - за да постигне това. Не само баланс топката подобряване на позата си, но тя ще ви даде ниско въздействие тренировка през целия ден.
Опитайте с велосипед Много фитнес компании са излезли с икономични, леки компактни педали за велосипеди, които са достатъчно малки, за да се слагат навсякъде. Тези велосипеди могат да се използват за укрепване на краката и / или ръцете. Поставете го под бюрото и под наем, докато работите. Максимизирайте вашите почивки Всеки има нужда от почивка през деня. Използването на това време за упражнения е чудесен начин за подобряване на умствената яснота и циркулация. Вземете 15 минути, за да отидете на оживена разходка навън или в гаража за паркиране; използвайте ленти на съпротивлението; направете някои стени на стената, удълженията на крака или креслата на стола. Ако сте в състояние да го направите два пъти на ден, сте изпълнили препоръчителната си физическа активност за деня. Вземете стълбите за всичко Спрете да взимате асансьора или ескалатора. Вземете стълбите по всяко време, когато трябва да направите нещо, дори ако е на същия етаж. Например, ако трябва да използвате банята, вземете стълбите до най-горния етаж и използвайте банята там. Вземете стълбите по две наведнъж за повече предизвикателство.
Упражнение на обяд За много хора обядът е единственото гъвкаво време през деня. Помислете за обединяване на група колеги за 30 минути, за да се разхождате, йога или тежести. След като приключите, яжте обяда си и поздравете себе си, че сте се включили в работата си за деня. Стойте, когато можете Различни проучвания показват, че продължителното заседание е ужасно за здравето и увеличава смъртността. Опитайте да стоите най-малко няколко пъти на час - когато сте в телефона, четете нещо, организирате, подарявате или просто си почивате. Вие ще изгорите повече калории и ще подобрите кръвообращението си всеки път, когато се изправите.

Гледай видеото: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Оставете Коментар