3 големи учения за стълбищ се катерач

А стълбище катерач е упражняване машина, предназначени да имитират ходене по стълбите. Можете да се упражнявате на катерач на стълби, за да изгорите 300 до 500 калории на час. Ако търсите някои упражнения, които можете да изпълните на стълбищ катерач, ето няколко примера.

Упражнение № 1: Основно упражнение

Това е най-основната тренировка за катерач на стълби, предназначена да ви помогне да изгаряте мазнини. Започвате, като затопляте бавно темпо за 5 минути. След това изберете една крачка, която е удобна за вас, но също така ви дава тренировка. Продължавайте с това постоянно темпо за 30 до 45 минути. Накрая завършете тренировката си с бавна, охлаждаща тренировка от около 5 минути.

Упражнение № 2: Упражнение за интервали

Интервалната тренировка е важен вид упражнения, защото тя позволява на тялото ви да изгори много енергия, като в същото време поддържа тялото ви да стане прекалено използвана за всяка конкретна интензивност или скорост. Интервалното трениране се основава на предпоставката за упражнения при леки темпове, последвано от кратък, висок интензитет на тренировка. След това се връщате към вашата светлина, с ниска интензивност. Това се повтаря за продължителността на упражнението.

За да направите интервално тренировъчно упражнение с помощта на катерач на стълбище, започнете с бавно, леко темпо за 2 до 5 минути. Следвайте това с висока интензивност на усилието за 1 до 5 минути. Наистина давай всичко! Върнете се в светлинния си ритъм за още 1 до 5 минути. Повторете поредния интензитет с висока интензивност за 1 до 5 минути. Повторете това още 10 пъти или толкова дълго, колкото искате - завършвайки с охлаждащ период от 5 минути лека активност върху стълбищния катерач.

Упражнение № 3: Упражняване на сърдечната честота

Ако искате вашата тренировка да бъде в определена зона на сърдечен ритъм, като зоната на изгаряне на мазнините или анаеробната зона, вие ще искате да използвате тази вариация на основното упражнение. Това упражнение работи по-добре, ако стълбищният ви катерач включва сърдечен монитор. Ако не е така, ще трябва да купите отделно и да го използвате, за да ви помогне с това упражнение.

Разберете какво трябва да бъде сърдечната честота за зоната, в която искате да работите, и започнете да се катерите на стълбищния катерач. Започнете с леко загряване до 5 минути. Бавно увеличавайте интензивността на тренировката, докато наблюдавате сърдечната честота на монитора. След като достигнете зоната на сърдечната честота, работете с тази сила за 30 до 45 минути. Винаги пазете наблюдение на сърдечния монитор, за да сте сигурни, че не излизате от избраната от вас зона. Ако го направите, просто регулирайте темпото си нагоре и надолу. Когато приключите, забавете темпото си до скорост на охлаждане и продължете с още 5 минути.

А стълбище катерач може да бъде чудесен инструмент, за да ви помогне да получите годни. Намерете свои собствени вариации на тези тренировки, за да намерите тези, които работят най-добре за вас и вашите фитнес цели.

Гледай видеото: Part 5 - Emma Audiobook by Jane Austen (Vol 2: Chs 14-18)

Оставете Коментар