Трябва да загубите 50 лири? Разберете колко дълго ще отнеме

Ако трябва да загубите 50 килограма, трябва непрекъснато да ядете здраво и да упражнявате редовно ... и да поддържате тези навици за цял живот. Това не е лесно постижение и за да постигнете целта си, ще трябва да положите усилия, отдаденост и търпение. Важно е да разберете, че това тегло няма да излезе през нощта. Трябва да отслабнете бавно, за да се уверите, че теглото е загубено по здравословен начин и да пазите паунда от пълзящи обратно, след като бъдат загубени. Ако сте решили да загубите 50 килограма, ще ви отнеме поне 6 месеца до една година.

Здравословно Отслабване

За да отслабнете здравословно, не трябва да губите повече от един паунд или 2 на седмица. През първите няколко седмици от загубата на тегло, е приемливо да загубите още няколко килограма на седмица. През тези първите седмици ще забележите най-бързите резултати.

Ако останете верни на режима си за отслабване и успеете да загубите максимум 2 паунда на седмица, ще ви отнеме около шест месеца, за да загубите 50 килограма. Трябва реално да очаквате да загубите 50 паунда в рамките на една година или 2. По-добре е да изгубите тези килограми бавно, като развивате здравословни навици, отколкото да се захванете с бърза диета.

Ако загубите бързо тази тежест чрез средствата на диетата на прищявка, вие не само ще изложите здравето си на риск, но вероятно ще спечелите отново цялото си тегло. Теглото, което губите от тези диети е от водата, а не от действителната мазнина. Поради това може да се окаже, че сте станали по-тънки, но паунда ще се върне обратно, когато възобновите обичайните си хранителни навици.

Изчисляване на калориите

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате от храната. Ако искате да губите половин килограм на седмица, ще трябва да изгорите допълнителни 500 калории на ден, в размер на 3500 калории на седмица. По същия начин, за да загубите 2 килограма на седмица, трябва да изгорите допълнителни 1000 калории на ден.

Уверете се, че проследявате консумацията на калории и ежедневното упражнение, за да сте сигурни, че сте на път да постигнете целите си. Използвайте онлайн дневника на Fitday (fitmix.info), за да съхранявате цялата тази информация организирана на едно място. Ако изпитвате екстремни глад, уверете се, че давате на тялото си хранителните вещества, които се изискват. Никога не трябва да ограничавате калориите си до глад. Вашият дневен калориен брой не трябва да пада под 1500, особено ако упражнявате често. Трябва да заредите правилно тялото си, за да поддържате енергия.

Загубата на 50 лири на здравия път

Наистина има само един начин да загубиш 50 килограма по здравословен начин и това не води до никакви трикове или трикове. Трябва да консумирате здравословна и питателна храна всеки ден, която се състои от пълнозърнести храни, слаб протеин, малко количество добри мазнини и много плодове и зеленчуци. Трябва да свържете тези навици за здравословно хранене с пълен план за упражнения, който включва сърдечно, тренировъчно обучение и упражнения за гъвкавост като йога. Ако искате да загубите това тегло за 6 месеца, трябва да се занимавате с физическа активност за 45 минути на час, 5 или 6 дни в седмицата.

Гледай видеото: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Оставете Коментар