8 Упражнения за загряване преди вашето зимно трениране

Необходими са упражнения за загряване независимо от вида тренировка, която изберете. Загряващите упражнения ще предотвратят навяхвания и напрежения. През зимата трябва да увеличите времето, което прекарвате за загряването на упражненията. Това се дължи на намалените температури и факта, че мускулите са по-строги през зимата, така че нараняванията са по-чести. Има няколко загряващи упражнения, от които можете да избирате.

1. Статични разтягания

Когато планирате да ходите или да се разхождате навън през зимата, е задължително да изпълнявате краката си, рамото и гърба си. Отделете малко време, за да разтегнете цялото си тяло (т.е. 10 минути). Не забравяйте да опънете камшиците, квадрицепсите и сухожилието на Ахил.

2. Кръгове на ръцете

Кръговете на ръцете могат да се изпълняват като загряващи упражнения, ако планирате да карате ски или велосипед. Обърнете ръцете си от едната страна на другата, уверете се, че увеличавате темпото. Може да поемете дълбоко вдишване, като вдигнете ръцете си във въздуха. Когато издишвате, прегъвайте и бързо движете ръцете си към земята.

3. Обърнете горното тяло

За да опънете горната част на тялото си, поставете ръцете си върху бедрата си и преместете горната част на тялото отляво надясно, а след това от дясно на ляво. Опитайте да завъртите горната част на тялото по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка

4. Скачане на жакове

Скачащите жакове могат да увеличат сърдечната Ви честота, но преди да започнете, уверете се, че извършвате няколко стрелки. Скачащите жакове ще гарантират, че сърцето ще започне да изпомпва повече кръв към мускулите, така че да не сте предразположени към наранявания.

5. Разходки

Преди по-дълъг период от време можете да ходите 5 минути и да вкарате кръвта си в движение. Можете също така да изпълнявате ръцете и горната част на тялото, докато вървите.

6. Клетки

Клетките ще работят върху долната част на тялото ви и ще затоплят мускулите от тази област. Уверете се, че правите клякамите правилно. Дръжте ръцете си пред себе си или ги поставете в задната част на главата си; гърбът ви трябва да е прав. Използвайте коремните мускули, за да клякате и да се върнете нагоре. Опитайте се да не движите ръцете и горната част на тялото си докато правите кляка.

7. Скачане на въже

Скачащото въже не е обичаен начин за загряване, но може да се използва, ако предпочитате по-интензивен тип загряване. Това упражнение за загряване ще увеличи сърдечния ритъм.

За разлика от другите видове загряващи упражнения, скачането на въже се изисква само за 3-5 минути, за да ви подготви за вашата зимна тренировка. В идеалния случай трябва да изпълнявате тази дейност, след като се простирате за няколко минути.

8. Имитирайте тренировките

Можете също така да се затоплите, като имитирате движенията, които ще извършите по време на тренировката. По този начин ще загреете мускулните групи, които ще използвате.

Например, ако искате да карате ски, опитайте да имитирате ръцете и движенията на бедрата, които извършвате, докато сте на склона.

Гледай видеото: Zeitgeist: the Movie (2010 update) (Subs 26 Languages)

Оставете Коментар