8-те най-добри храни за витамин В12

Ако се опитвате да поддържате правилна диета, трябва да ядете храни с витамин В12. Витамин В12 е витамин, който е необходим в тялото, за да помогне на червените кръвни клетки да функционират правилно. Често пъти витамин В12 се прикрепя към протеина, който получавате, когато ядете определени видове храна. Въпреки това, витамин В12 може също да се добавя синтетично към храни, за да ви помогне да получите препоръчителната дневна доза витамин В12. В допълнение, витамин В12 се предлага като добавка за тези, които не получават достатъчно в диетата си.

Лесно е да получите точното количество витамин В12, ако просто знаете правилните храни за ядене. Въпреки че витамин В12 може да се приема като хранителна добавка, най-добрият източник на витамин се среща в много често срещани храни. Ето няколко от храните, които трябва да опитате да ядете, ако имате недостиг на витамин В12:

1. Яйца

Суровата жълта част на пилешкото яйце съдържа големи количества витамин В12. Яйцата от гъски и яйцата от патица също осигуряват значителни количества витамин В12.

2. Сирене

Въпреки че не всички видове сирене са с високо съдържание на витамин В12, швейцарската, пармезанската, моцарелната и фетата сирена съдържат витамин В12.

3. Говеждо

Сребърите, ребрата и окото на ребрата съдържат витамин В12, но говеждото месо доставя най-голямо количество витамин В12.

4. Агнешко

Рамото отрязано парче агнешко може да ви осигури повече от 60% от препоръчителната дневна доза витамин В12.

5. Млечни риби

Независимо дали се ядат сурови, на пара или на скара, различни видове миди като миди и миди са натоварени с витамин В12.

6. Хайвер

Въпреки че обикновено се яде само като гарнитура на по-голямо ястие, рибените яйца могат да осигурят повече от 10 пъти повече витамин В12 като пилешки яйца!

7. Морски дарове

Риби, раци, омари и октопод са само някои от храните, които са опаковани с витамин В12. Те може да не са ежедневни храни, но трябва да се опитате да намерите творчески начини да ги включите в диетата си, ако имате недостиг на витамин В12.

8. Мляко

Това може да е най-лесният начин да добавите витамин В12 към вашата диета. Можете също така да убиете две птици с един камък, като намерите витамин В12 обогатен зърнени храни, който ви харесва. Това ще допълни витамин В12 във вашето тяло и ще Ви помогне да получите подходяща дневна доза витамин В12.

Защо витамин B храни са толкова важни

Дефицитът на витамин В12 е сериозен проблем в тази страна. Ако страдате от умора, отслабено чувство на концентрация, лоша памет, раздразнителност, депресия или просто имате трудно време да мислите за работа, може да страдате от недостиг на витамин В12. Проблеми със съня и периодите на мания и психоза също могат да се дължат на недостиг на витамин В12.

Ако смятате, че може да страдате от недостиг на витамин В12, незабавно се консултирайте с Вашия лекар или опитайте да допълвате диетата си с повече витамин В12. Вегетарианските диети също обикновено водят до недостиг на витамин В12, така че ако практикувате веган, намерете начини да включите повече витамин В12 във вашата диета чрез добавки. Храненето на една от тези осем храни ще ви помогне да получите витамин B12.

Гледай видеото: Топ 12 на богати на желязо зеленчуци

Оставете Коментар