4 Често срещани грешки Веганските новобранци правят

Все повече хора избират да преминат към вегетарианския начин на хранене тези дни. Те се фокусират върху елиминирането на животинските продукти от диетата си по различни причини. Някои хора избират да го направят поради личните си убеждения, поради ползите за здравето, които могат да дойдат от това, или просто да помогнат за по-доброто опазване на околната среда.

Каквото и да е вашият случай, за да станете веган, е важно да се приближите веднага до тази хранителна философия или да се окажете с някои нежелани странични ефекти. Умора, недохранване и наддаване на тегло са само някои от нежеланите симптоми, които могат да се появят.

Така че кои грешки правят твърде много хора? Нека да разгледаме бързите често срещани грешки, които често правят вегетарианците.

Липса на планиране

Първата голяма грешка е пълната липса на планиране. Това е задължително, че точно както при всеки друг хранителен подход, планирате ястията си предварително. Това може би е още по-важно, когато следвате вегетариански план, защото получаването на достатъчно здравословен протеин ще бъде по-трудно, така че ако не планирате напред, може да сте останали с ниски нива, за да сте здрави.

Уверете се най-малкото, че всеки протеинов източник е планиран за вашата храна и закуски. Добрите вегетариански източници на протеини включват нахут и леща, боб, тофу, темпе, както и соя, ядки и семена.

Недостатъчен енергиен прием

Друга често срещана грешка, която много вегани правят, е недостатъчният прием на енергия. Те мислят, че яденето на веганска диета означава главно ядене на пресни плодове и зеленчуци. И докато това е много вярно - онези храни определено трябва да бъдат включени във вашия план, те не са единствените храни, които трябва да ядете.

Ако ядете само тези, е много вероятно да консумирате по-малко от 1000 калории на ден, което не е достатъчно, за да се поддържа никой.

Трябва да сте сигурни, че докато изрязвате всички храни, базирани на месо, вие замествате тези калории с подходящо количество вегани приятелски храни. В противен случай, винаги ще страдате от ниска енергия и общо чувство на неразположение.

Претоварване на преработено въглеводороди

Също така е важно да се отбележи, че само защото сте във веган не означава, че можете да ядете всички преработени въглехидрати, които искате. Някои хора смятат, че вегетарианството означава свободен проход, за да се хранят всички хляб, тестени изделия, картофи, гранула барове и по друг начин, че всички те желаят, защото тези храни са "позволени" по техния план.

Тези храни нямат хранителни вещества и могат да доведат до увеличаване на теглото всяка диета, включени вегетариански диети. Уверете се, че не забравяйте това.

Неправилно балансиране

И накрая, последната често срещана грешка от хората просто не постига подходящ баланс. Вие не искате да ядете диета, която е около 80% въглехидрати, 15% мазнини и 5% протеини. Но все пак някои вегани успяват да постигнат това.

Трябва да се стремите да прибавите около 20-25% протеин във вашата диета, 25-30% мазнини, а след това останалата част от здравословни въглехидрати източници. Това е, което ви кара да се чувствате най-доброто по всяко време и да сте сигурни, че ще получите в хранителните вещества, които тялото Ви се нуждае за оптимално здраве.

Така че имайте предвид тези точки. Ако започвате вегетариански план, уверете се, че не страдате от същите грешки.

[Изображение чрез Shutterstock]

Оставете Коментар