Как да се стреля за бягане

Ако не знаете как да се протягате за бягане, рискувате да намалите мускулите си и да възпрепятствате способността си да работите ефективно. Протеглянията за бегачите работят основно върху мускулите на краката. Ето някои добри основни участъци за участниците, които биха искали да знаят как да се простират.

Защо бегачите трябва да се протягат

Бегачите, подобно на всеки друг състезател или всеки, който иска да получи и да остане във форма, трябва да се простират. Ако състезателите не се протягат, мускулите им стават по-стръмни и по-къси, а продължителността на крачките им намалява. Протягането удължава крачка на бегача, така че да може да покрие по-голямо разстояние, без да прави повече работа.

Lunges

Lunges са един от най-важните участъци, които участниците правят. Обувките могат да се извършват по един от двата начина - задното коляно може да се държи нагоре, или може да падне на пода за интензивен участък в бедрото и бедрената кост. Обувките помагат за удължаване на бедрената флексора и мускулите на слабините. Тези мускули трябва да са здрави и гъвкави за бързо движение и движение нагоре.

Извършвайте удари, като започнете с ръце и колене. Носете единия крак между ръцете си; дръжте ръцете си на земята. Разтеглете другия крак и го държайте нагоре, балансирайте на пръста си или спуснете коляното на земята, за да увеличите разтягането. За да разтегнете слабините, завъртете задното стъпало, така че пръстите на краката да сочат към едната страна.

Quad Stretches

Quad се разтяга и удължава мускулите отпред на бедрата. Протегнете четирите си челюсти, като стоите на единия крак, хванете другия крак и го издърпайте назад, докато докосне задните части. Дръжте огънатото коляно насочено право към земята. Задръжте върху стена или мебел, за да се балансирате, ако имате нужда.

Пръстът докосва

Точковите докосвания работят върху вашите hamstrings, за да поддържате мускулите дълго. Хамутките са най-важните участници в използването на мускулна група, така че силните и гъвкави hamters са важни.

За да постигнете докосване безопасно, пазете коленете си леко извити. Извършването на допир на пръстите със заключени колене може да доведе до хиперекстензия на ставата, което може да има осакатяващ ефект. Наклонете се напред и стигнете до пръстите на краката си. Внимавайте да останете центрирани и на двата крака; не се люлее напред или назад.

Не натискайте себе си, за да достигнете по-далеч, отколкото ви е необходимо за удобно разтягане; натискането на допир на пръстите на краката може да причини по-ниско нараняване на гърба Ако не можете да достигнете пръстите на краката си, просто позволете на главата и ръцете ви да се заплитат, така че стречингът да може да се премести в долната част на гърба. Дръжте раменете си спокойни и шията ви дълга. Дръжте участъкът в продължение на трийсет секунди и излезете бавно и внимателно. Не забравяйте, че може да се почувствате леко наведени след извършване на това разтягане.

шпагат

Сплита се простират в адуктори, които са мускулите на вътрешното бедро. Тези мускули са важна част от гъвкавата мускулна група.

Извършвайте разделяния, като стоите с краката си успоредно и се разпространявате толкова далеч, колкото е удобно възможно. Наведете напред и поставете дланите или върховете на пръстите си на земята. Отпуснете се в участъка и мивката напред, докато главата ви докосне земята.

Гледай видеото: Рио Диабло (Rio Diablo) 1993 с БГ Аудио

Оставете Коментар